HIIT減脂訓練，加速你的脂肪燃燒

　訓練計劃一：徒手無氧間歇

　　每個動作做20下

休息20-30秒

做3組

　　NO.1自重深蹲

NO.2俯卧撐

NO.3仰卧起坐

NO.4 啞鈴推舉

NO.5啞鈴俯卧撐

NO.6 弓步二頭肌彎舉

NO.7 持物轉體

再把這組訓練計劃加入

訓練計劃二：跳躍訓練

每個動作做30秒，休息30-40秒，然後做下一個動作，重覆這個循環至少4次。

1.開合跳

2. 蹲跳

3. 波比跳

　　4. 高腿跳

每天可不只是在練負重

有氧燃脂每天不落