減掉18斤脂肪，需要跑步多久？

減肥18斤需要多久？很多人這麼問，在跟你說這個問題之前，先看看18斤的脂肪，有多大！

看著黃黃的是不是有點反胃，要想減掉18斤（20磅）脂肪，等於在身體內卸掉18瓶礦泉水，這個任務不可謂不重！

BBC的科學家曾經做過這樣一個測試，在不進行節食的情況下（不增也不減飲食），通過跑步來計算每次的脂肪的減少量，小伙第一天跑步1小時，經過測算當場掉了19g脂肪，第二天再經過血液測量又掉了49g的脂肪，此後每天跑步1小時，大致的數據都差不多。

也就是每天可以掉70g脂肪，一周可以掉約0.8斤左右的脂肪，當然實際數字雖有不同，但基本在這個數值上下浮動！

而飲食維持在高蛋白，低碳的水平下，減肥效果又將如何？比如學習健身人士常用的飲食策略：雞胸肉+西蘭花。其中蛋白質在腸胃中熱效應約為25%，糖類食物約為10%，也就是雞胸肉熱量不僅低，而且會額外消耗掉25%的熱量在消化食物上，且GI值很低，不易轉化為脂肪儲存，維持較久的飽腹感。

若是你的中午和晚餐假設是雞胸+西蘭花，你的最終熱量攝入可能只有1100大卡，而女子代謝有1400大卡左右（越胖代謝越高），若經常跑步，代謝更也會更高。所以單單通過基礎代謝熱量虧損為每天300-400大卡，折算成脂肪每周也能減掉0.6-1斤左右的脂肪。

所以若將飲食和運動的因素加在一起，一般體重在130-150斤左右的女性，一周平均可以瘦下2-3斤，並不誇張，只是隨著體重下降，跑步能量消耗逐漸減少，減肥的速度也會越來越低。

在筆者所從事的減肥行業的過程中，通過高蛋白配蔬菜的方式，搭配每天適量的運動，瘦下18斤，大概就是一個半月左右的事情，但大半的人群都堅持不了15天，著實可惜。