過度游泳，如何防治「游泳肩」！

為什麼游泳後會出現「游泳肩」？

　　由於游泳時需要用上肢去划水，上肢的運動量就會更大一些，尤其肩關節承受得更多。如果游泳前沒有充分熱身，肩關節的肌肉還沒有活動開，突然運動造成肌肉動作過猛，或者游泳過度，胳膊反覆做打水、迴旋的動作，頻率掌握不好，可造成肌肉、關節的疲勞，具體表現為肩周軟組織損傷、肱二頭肌長頭肌腱炎。當做抬手等用到肩部的動作時，就會產生疼痛感。

　　「游泳肩」的發生還與肩關節生理結構有關。肩關節是人體運動範圍最大而又最靈活的關節，可做前屈、后伸、內收、外展、內旋、外旋以及環轉等運動。從臨床病例來看，肩峰（位於肩關節上方，是肩胛骨的上外側端，也是肩部的最高點）形態異常的人容易患「游泳肩」。

「游泳肩」並不是肩周炎

　　一般來說，肩周炎先會出現陣發性酸痛，疼痛範圍較廣泛，且活動受限範圍大，尤其是做背伸動作。其發作多見於天氣轉冷或受涼、勞累等情況下，高發人群通常為45~50歲的中年人。日常生活中注意保暖、保持適度運動有預防作用；嚴重的要在麻醉狀態下做推拿手法松解粘連。

　　而患了「游泳肩」時，肩關節的後方、肱骨上方有個壓痛點，按去會痛；其發病沒有明顯的年齡特徵，多在愛好體育運動人士中發生，尤其是游泳鍛煉過度后發生，一般大部分人無需手術治療。

　治療「游泳肩」禁用活絡油等按摩

　　有些人游泳后發生肩部疼痛喜歡用萬花油、活絡油、紅花油等活血化淤的藥物按摩，認為可以緩解酸痛，實際上這不亞於「火上澆油」，因為在急性損傷發生后72小時內，人體內可能有微小血管出血，使用活血化淤的藥物、加上按摩會加重出血程度，導致病情加重、腫脹更明顯、疼痛更劇烈。正確的處理是應馬上停止游泳等運動，對疼痛部位進行冰敷，同時運用針灸、中藥外敷等辦法和局部理療手段消炎鎮痛，一般7~10天疼痛會明顯緩解。如果病情嚴重已造成關節內損傷，則需在關節鏡下進行微創手術治療。

注意防護可避免「游泳肩」。游泳前一定要注意熱身，可以做俯卧撐、慢跑或擺擺腿等運動，時間最好不少於10分鐘；游泳時要注意保持正確姿勢，身體放鬆，呈平浮狀態，動作舒展，手腳動作配合協調到位，游泳速度均衡，不宜過快過猛；時間不宜過長，盡量不超過1個小時。運動期間注意補充飲用水和能量飲料；運動后不要馬上坐下來休息，可做一些放鬆動作，如抖動肢體、按摩等；一旦懷疑運動損傷，需及時到專科就診。