探究深蹲訣竅，健身人為什麼要深蹲？

深蹲的好，只是你不知道。你真的了解深蹲嗎？

沒有那個腿部動作能和深蹲媲美，不論是徒手健身還是器械健身者，深蹲不僅能夠發達腿部肌群，還能促進睾酮分泌，健身老司機都知道。但我們對深蹲的認知卻只是一星半點。

在深蹲時，從理論上講股四頭肌和腘繩肌不應該同時收縮，因為二者是一對拮抗肌，但事實是二者的確是同時收縮了，人體運動學家將此現象稱為倫巴德悖論。股骨是人體內最長、最強壯的骨頭，脛骨和腓骨在膝關節處與其相接。當你放低身體深蹲時，股骨的下部會向前移動，這就會導致脛骨和腓骨也相應地向前移動。而這又迫使踝關節自動屈曲，拉伸小腿和跟腱，並使脛骨前肌收縮。當你起身時，踝關節又不得不重新回到初始位置。這一動作可以鍛煉到小腿三頭肌。因此，說深蹲可以訓練整個腿部並不誇張。

深蹲還分為前蹲和后蹲，前蹲的重量附加到身體前方。前蹲主要訓練股四頭肌，也就是訓練大腿前側肌肉，這個動作比標準深蹲的負重要小一些，當然除了股四頭肌，也可以訓練到臀肌、腘繩肌和豎脊肌等。前蹲是最基本的力量訓練之一。運動員將杠鈴支撐在胸前的肩膀上，負重下蹲，以此提高挺舉能力、伸膝力量，並加強股四頭肌。它和后蹲一樣，是舉重運動員最重要的輔助訓練動作。前蹲重量與抓、挺舉重量有著極為密切的關係。

深蹲是力量訓練之王。深蹲比其他練習更需要強大的精神力量，也更能鍛煉強大的精神力量。下面是喜聞樂見的徒手標準深蹲動作過程。

1.兩腳尖外八向前，站距略寬於肩，抬頭挺胸，保持背部挺直；

2.下蹲至大腿與地面平行，膝蓋與腳尖方向始終保持一致；

3.再稍快速的向上起立還原。

要點：

1.軀幹挺直，正常站立，在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的；

2.下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；

3.膝關節可以微微超過腳尖；

4.臀部后伸，像要坐在身後的椅子上一樣。

參考資料：

1.[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

本文屬威猛士健身原創，歡迎關注微信公眾號：tyyjjs