三分鐘讓你讀懂HIIT和tabata

什麼是HIIT？

HIIT是（High-intensity Interval Training）的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能、衝擊速度的，配合其他訓練減脂效果明顯，使用常規有氧訓練四分之一不到的時間，就能燃燒比一般有氧運動相同或更多的脂肪。

什麼是tabata？

tabata是由日本東京體訓大學的田畑泉教授提出的一種運動概念，其實就是HIIT高強度間歇訓練其中的一種，內容主要為「高強度運動20秒，休息10秒，持續四分鐘，總共八個循環」，只要四分鐘就能同時達到有氧及無氧運動的訓練效果。

那麼HIIT和tabata有什麼區別？

HIIT的訓練時間多樣，4至40分鐘不等;策略是把多種有氧訓練內容交替進行，中間只做簡短的休息，比如，跑4個400米，每個400間間歇一分鐘，就是一個HIIT計劃。

Tabata(和HIIT)訓練都會為那些想要保持肌肉質量的人帶來好處。不同於傳統的無氧，高強度間歇運動可以更好的構建和維持肌肉質量，因為它們作用於快肌---這是一種容易生長的肌肉纖維。

HIIT和tabata哪一種更適合我們？

有減脂需求的朋友，更適合用傾向於有氧運動的HIIT，而更需要增肌的小夥伴一般都會避免做有氧，則可以選擇用tabata。

HIIT和tabata能代替傳統健身方法嗎？

答案是不能的，HIIT和tabata作為短時間高效訓練法，對於訓練者的身體素質是有一定要求的，而且能堅持的時間並不長。而我們都知道只有一定時間能堅持做的有氧，才能讓脂肪持續燃燒。

想要將大基數體重減掉，還是需要傳統方式，力量（無氧）+有氧。而HIIT和tabata僅能作為補救措施，比如過年過節高熱量的東西吃多了，練練能夠儘可能減少脂肪堆積。長期保持身材或者練出線條，傳統有氧和力量訓練不可少啊。