三分鐘讓你讀懂HIIT和tabata

什麼是HIIT

HIIT是(High-intensity Interval Training)的縮寫,意思是高強度間歇訓練法,用來練習心肺功能、衝擊速度的,配合其他訓練減脂效果明顯,使用常規有氧訓練四分之一不到的時間,就能燃燒比一般有氧運動相同或更多的脂肪。

什麼是tabata?

tabata是由日本東京體訓大學的田畑泉教授提出的一種運動概念,其實就是HIIT高強度間歇訓練其中的一種,內容主要為「高強度運動20秒,休息10秒,持續四分鐘,總共八個循環」,只要四分鐘就能同時達到有氧及無氧運動的訓練效果。

那麼HIIT和tabata有什麼區別?

HIIT的訓練時間多樣,4至40分鐘不等;策略是把多種有氧訓練內容交替進行,中間只做簡短的休息,比如,跑4個400米,每個400間間歇一分鐘,就是一個HIIT計劃。

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Tabata(和HIIT)訓練都會為那些想要保持肌肉質量的人帶來好處。不同於傳統的無氧,高強度間歇運動可以更好的構建和維持肌肉質量,因為它們作用於快肌---這是一種容易生長的肌肉纖維。

HIIT和tabata哪一種更適合我們?

有減脂需求的朋友,更適合用傾向於有氧運動的HIIT,而更需要增肌的小夥伴一般都會避免做有氧,則可以選擇用tabata。

HIIT和tabata能代替傳統健身方法嗎?

答案是不能的,HIIT和tabata作為短時間高效訓練法,對於訓練者的身體素質是有一定要求的,而且能堅持的時間並不長。而我們都知道只有一定時間能堅持做的有氧,才能讓脂肪持續燃燒。

想要將大基數體重減掉,還是需要傳統方式,力量(無氧)+有氧。而HIIT和tabata僅能作為補救措施,比如過年過節高熱量的東西吃多了,練練能夠儘可能減少脂肪堆積。長期保持身材或者練出線條,傳統有氧和力量訓練不可少啊。

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