輕鬆保持好身材，需要提高自己的基礎代謝率

粉絲瘋狂撲向愛豆這種事，也算是屢見不鮮了。

和愛豆們一起拍照甚至吃飯，已經成為迷妹們心目中#2017必要做的十件大事之一。而且有很多人採取了蹲點的方法，將大眾愛豆一個個收入網中。

虹橋一姐暗中觀察

在國外，粉絲對愛豆們的熱愛，已經超出言表了。INS上大紅的Kirby Jenner，號稱是Kendall Jenner（肯豆）的雙胞胎姐妹…這種熱愛不是很理解…看下面圖片就知道啦！

雖然用PS惡搞，但是人家用這個辦法屯了將近50W粉絲，也是蠻拼的。

看粉絲的照片就知道肯豆有多性感了，比起同父異母的姐姐金·卡戴珊，肯定身材更加高挑，比姐姐的前凸后翹更百搭~

人家才95年的~已經如日中天了好不…各種時尚大牌廣告接到手軟，整天吃吃喝喝，維密走秀也不在話下（向情色勢力低頭）

雖然不停的接廣告和拍攝出席活動，但從未有出現像姐姐金卡戴珊那樣突然發胖的情況…保持得很好哦！

據說肯豆在閑下來的時候也會晨跑什麼的，還有記者拍到她跑步回來的照片！可是人家那麼忙，好像也沒見到花很多時間去健身啊保持啊！

那麼會有很多女孩子要問，為啥別人隨便吃喝都沒問題，到我這裡就變成喝水也會胖了……

其實這個和我們每個人的身體新陳代謝率有關，那些隨便吃都不胖的人，天生就有高代謝率，所以咯，這個世界雖然公平的給了人一副軀殼，但是卻不公平的給人利用身體的限度。

其實代謝率也並不是一成不變的，大約在30歲左右，人的代謝率會降低，那時候，不胖也得胖咯！

那麼，要做到高代謝率，

應該怎麼做呢？

樹洞君在這裡給大家帶來幾個方法，

1.規律作息，保持睡眠充足

經常熬夜的人由於作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差。另外，產生於脂肪細胞「瘦蛋白」和胃分泌「飢餓激素」這兩種物質的體內分泌失調會促進食慾，易因飢餓或嘴饞而吃下第四餐，若沒有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜，長期下來身材會像吹氣球般不斷崩壞。若是真的無法早睡，請盡量睡夠7小時。

2.堅持力量訓練，別怕長肌肉

由於激素因素，女性做力量訓練是很難長肌肉的，而對男性來說，長些肌肉能更顯陽剛之氣。力量訓練除了讓人的身材健美外，還能通過提高肌肉力量來提高謝率。建議每周做2~3次的力量訓練，每次堅持20分鐘左右。

3.補充蛋白質

很多人不吃肉？其實蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使卡路里熱量消耗。瘦身膳食能量構成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆製品、低乳酪、牛奶這樣富含蛋白質的食物。

4.每天吃早餐

早餐對加速新陳代謝和減肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的消耗能力在午餐前都無法達到正常水平。

5.喝足夠的水

人們在喝下一大杯水之後，體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，如果每天保證喝下1.5公升的水，那麼每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5公斤體重。

6.增加吃飯頻率

少食多餐和一日3頓的大餐相比，能避免大餐的過多熱量化成脂肪，更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間盡量保持在2～3小時之內不超過4小時，以免飢餓後過度進食。同時要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。