胸肩完美聯合訓練：8個動作練出壯實的胸肌飽滿的虎頭三角肌

2017-09-20
加入好友隨時分享有用經驗！

胸肌和肩部是每一個健身者都必練的部位，因為胸肌和肩部直接影響著身體的美感，一個人是否有魅力，全看胸肌和肩部是否飽滿有型，胸肌和肩部是完美體形最重要的兩個部位，健身者如果這兩個部位練不好，那就別想練出真正的好身材，而且這兩個部位還直接影響著體形狀態，尤其是肩部如果肩部出現任何不良狀況，都會直接影響著體形美感，而且肩部又是最容易被外界不良姿勢侵襲的主要部位，各種不良坐姿都會對肩部造成巨大的損害，如果長此以往不進行矯正訓練，就會造成肩部變形，如常見的含胸，圓肩，高低肩等不良情況，多數都是因為後天的不良姿勢而造成的，所以要想保持良好的體型，平時就要注意自己的坐姿站姿，避免養成各種不良習慣，同時還要加強肌肉訓練，強大的肌肉可以更好的保護頸肩骨骼關節，防止頸肩骨骼關節變形彎曲。

今天為大家整理一組非常完美的胸肩訓練計劃，可以非常完美的幫助大家進行胸肩增肌塑形訓練，將胸肩在一個訓練日完成訓練，可以讓胸肩肌群更加協調有型，具有整體的美感，避免單項訓練時造成肌肉增長偏差，降低身體的協調美感，而且胸肩同時訓練還有一個好處就是，可以達到更好的肩部力量訓練，提升肩部功能，增強肩部的訓練可以直接有效的提升訓練安全，所以健身者在訓練初期一定要注重對肩部的力量訓練

這次的訓練計劃把胸+肩安排在一個訓練日完成，這是很常見的動作組成搭配，選出部分練胸的動作(3 - 4個)，然後再選出部分練肩的動作(3 - 4個)，把它們搭配成一個訓練計劃，可以交替的完成，也可以先完成胸/肩的動作，再完成肩/胸的動作。這次的動作選擇以及動作的形式都非常好，更注重動作的質量，每一個動作的形式都可以很好的參考。