瑜伽講究正位的練習|容易混淆的下犬式和頂峰式

前面介紹了下犬式的要點和精準引導語,大家練習下犬式的時候會不會和頂峰式老是分不清,下犬式,顧名思義,就是模仿動物姿勢而來;頂峰式同樣也是模仿大自然山峰演化而來。二者不是一個體式,也並非是不是腿部分不分開的區別,練習過程中,二者的發力點用力以及效果區別很大,很容易混亂二者要點。今天我們再來一塊探討下兩者的相同點和不同點。

下犬式:由臀部向身體四肢沿線開始舒展,最後在四肢共同推壓的協調配合下完成的舒展體式。手臂舒展進行推壓,腳跟著地的同時腳腕推壓地面,從手掌向上推壓和從腳腕推地的力量匯聚在坐骨,使坐骨向上延展。。下犬式進行的是一種深呼吸的收束法的練習。

引導語前面一章介紹過,這次只說下要點:

Advertisements

1,雙臂與肩同寬,伸直,但不要鎖死。肘眼相對,手掌均勻受力,虎口壓實。手掌推地,通過手腕傳遞到手臂,向後推壓,沿著肩背傳遞給脊柱,力度傳遞到坐骨,也就是說,手臂和肩背脊柱是一條斜線,從手掌到坐骨向上傳遞的力量。

2,雙腿可分開與肩同寬,也可以雙腳併攏,大腿都是向下用力,大小腿肌肉向上收緊,腳腕向下按壓,腳掌均勻用力推地,也就是從腳掌到小腿肚,大腿向上延展的力量傳遞到坐骨,手臂傳遞的自下而上的力量和腳掌傳遞的自下而上的力量彙集到坐骨,膝蓋不要超伸鎖死。四肢肌肉收緊的力量,令你的身體活得大力舒展的效應

注意:下犬式不要過度下壓背部,背部保持平坦不拱背即可,手臂直接向下按壓,會造成氣息不暢,手臂產生酸痛無力,還會導致胸椎受傷,手臂是向後推壓的,而不是按壓

Advertisements

頂峰式:表面視覺上與下犬式形體練習是相似的,但主體練習方法是根本不同的。頂峰式的四肢不是發力點,四肢是為腰腹核心力量輔助的,運用呼吸,提收臀部,腹部,坐骨為頂峰的至高點是向上控制的形態。身體和腿部形成均勻的等腰三角形的山峰狀態。頂峰式的發力點式從腰腹核心開始,手臂和大腿為腰腹核心氣息提供輔助,然後再由腰腹核心氣息開始向下通過脊柱、肩背、手臂和大小腿分解力量。下犬式和頂峰式力度傳遞是相反的。頂峰式是四肢向身軀臀部收縮,最後落點在腰腹的收束上。

精細引導語:

1,金剛坐姿準備,雙手撐地,與肩同寬,雙膝併攏跪地,調整手臂大腿垂直地面,調整均勻呼吸。

2,回勾腳尖,提臀向上,坐骨、膝蓋上提,肘關節膝關節伸直

3,向脊柱的方向收緊腰腹核心力量和向上提拉臀部,使坐骨面向天花板。過程中保持順暢呼吸,保持跟山峰一樣提拔的狀態。

要點:

腰腹核心力量提收向上,臀部坐骨是至高點,手臂和腿部輔助用力。

頂峰式強大腰腹收束,如果有便秘的朋友,可以加入提肛收束配合,有利於調理痔瘡,防止脫肛。

頂峰式的功效:

提收腰腹收束,能舒緩情緒,控制穩定,經常聯繫可以增強人的意志力和控制力,對於腰腹氣虛、乏力、腎功能虛弱、腸胃虛和脹氣的朋友來說,是一個很好的緩解不舒服的體式,對經期不調,宮寒的女性來說,同樣具有保健作用。

Advertisements

你可能會喜歡