作者：范志紅

本文首發於丁香醫生網站（dxy.com）

按照我國疾控中心 2013 年在國際上發表的最新數據：

中國糖尿病患者已經突破 1 億人，而最令人心驚的是，成年人當中「糖尿病前期」患者居然已經高達 50.1%。

「糖尿病前期」是什麼意思呢？

如果不採取措施及時改變生活習慣，大部分糖尿病前期患者會在 10 年之內發展成糖尿病人。

而大家要知道，高血糖會讓人更容易發生肥胖、減肥更難成功、更容易得心腦血管病和癌症。

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

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飯後容易犯困？

有國外研究發現，飯後犯困可能與血糖水平過高、胰島素分泌量較大有一定關係；意味著血糖控制能力較弱，將來發生糖尿病的危險也會增加。

如果是同樣熱量的一餐，特別是午餐應該這麼吃，控制血糖、減輕睏倦：

減少澱粉（主要來自米面等各種主食），增加蛋白質（魚禽肉蛋奶），減少精米白面，改成一些全谷雜豆薯類。

在大部分家庭當中，精米白面是一年到頭的主食，很少能想起來吃點雜糧豆薯替代白米飯白饅頭白麵包。

精白細軟的主食，有容易消化的好處，但也有餐后血糖迅猛上升的壞處，非常不利於預防糖尿病。

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吃得偏油膩？

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如果你吃飯經常掃盤子，吃的量超過身體需要，就容易發生肥胖，更加容易招來糖尿病。

油脂本身並不升高血糖，但是白米飯加大量脂肪的吃法卻會帶來麻煩。

一則非常容易引起肥胖，二則降低身體的胰島素敏感性。有測定發現，米飯加油脂的吃法，會讓餐后血糖峰升高之後更難以下降。

很可惜，這正是「蓋飯」之類快餐的主要吃法！

白米飯 + 高脂肪肉類，而且油鹽過量的菜湯完全滲入米飯當中。

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肌肉少、體能差、節食減肥過？

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這些都與血糖控制能力有關。

肥胖是糖尿病的高危因素，但「瘦」人並非就沒有糖尿病的風險。

一個人的肌肉越薄弱，體能越差，體脂肪比例越高，肌肉容納和消耗葡萄糖的能力越低下，那麼身體控制血糖的能力就越低。

節食飢餓會消耗身體的肌肉組織，而體重反彈后，肌肉少了，同樣重量下的體脂肪比例就會上升，而這也會影響到身體的血糖控制能力。

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容易低血糖？

如果容易發生低血糖，人會感覺頭暈、腿軟、精力無法集中，甚至眼前發黑，暈倒在地。

低血糖的人一般都是體能較差、肌肉薄弱、代謝能力低下的人，肝臟和肌肉儲備糖原的能力都不足，血糖控制能力差。

所以一旦身體發福，不僅比別人難減，還更容易患上糖尿病。

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懷孕了？

近年來，孕婦中的妊娠糖尿病比例一路走高，孕期控糖成為一個艱巨的任務。

准媽媽們原本肌肉薄弱、體能低下，如果孕期大吃大喝，體重上升過快，血糖控制能力下降。

孕期糖尿病生出巨大兒（＞4 公斤），不僅給寶寶和媽媽帶來巨大風險，而且讓寶寶將來長大后比別人容易患上糖尿病，也讓媽媽中年後的糖尿病風險上升幾倍到十幾倍。

女性在孕前一定要加強健身，改善飲食習慣，孕期也不能大吃大喝，要把體重控制好。

最後，還有多項研究表明：

睡眠時間過短，晝夜節奏混亂的人，容易出現血糖控制障礙，罹患糖尿病的風險比正常人更大。

所以看到這裡的你，是不是該準備去睡覺了呢？丁當希望大家都不要成為那不幸的 1/2。

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