楊楊談健康：瘦子怎樣增肥？

肥胖這種東西，真可謂是有人歡喜有人愁。多少胖子不惜花費大把時間去跑步，多少瘦子不惜花費大把金錢去增肥？今天，小編楊楊專門帶你走進瘦人群體。如果你苗條，骨感，請跟我來——

究竟要吃多少才能長肉？

其實這與吃進去的食物體積並沒有太大關係，而是由食物熱量決定的。

在這裡真的要恭喜瘦子朋友們。科學家研究發現，一個人要維持現有的體重，每天每公斤體重至少要吸收30-35熱量。換而言之，一個50公斤的人必須一天內食進30×50至35×50卡的熱量就能維持現有體重；而一個70公斤的人，一天必須食進30×70至35×70卡的熱量才能維持現有體重。

朋友們看到沒，由於自己體重的緣故，胖子必須攝入多於瘦子的卡路里多才能夠維持現有體重，而瘦子則食少即胖，相對來說，增肥這種事，瘦子真的很容易！

另外，如果想要增肥，按科學家的說法，7700千卡熱量等於一公斤脂肪。這樣看來，如果如每天多吃了270卡熱量的食物而維持一個月，就會長肥一公斤。每天多吃1100卡而維持一個周，同樣也可增肥一公斤。同理，如果你某天的胃口大得驚人，一天多吃7700卡熱量，就可以立刻換取一公斤肉肉。

舉例論證，一個體重50公斤的瘦子，一天首發必須確保30×50至35×50（即1500卡至1750卡）的熱量，即可維持現有體重，如果你不想繼續瘦，趕緊的，每天先把這個熱量確保住吧！

綜上所述，我們可以看出，增肥所必須攝入熱量的多少，和每個人原本的體重有關，如果以每公斤35卡為準，超過了就會增胖，相反，如果每公斤體重攝入的熱量低於30卡，時間久了就會逐漸變瘦。

米飯的熱量是116卡每100克，如果你在一天當中能吃進1.4公斤米飯，攝入的熱量就是116×14=1624卡熱量。而一個50公斤的瘦子想要保住現有體重一天必須1500-1750卡。這樣你就能保證你的體重不再繼續下降。在此基礎上再談增肥。

當然，如果你吃不下這麼多米飯，小編還有個簡單的方法，夏天正好是吃西瓜的季節，一個西瓜的熱量恰好等於六碗米飯！抱著西瓜，每天吃它兩個吧！小編楊楊祝你增肥成功！