健身新手該選擇什麼健身動作去練習？

小帥健身

2017-04-08 16:57

對於健身的新手來說，健身的動作實在太多了，以至於有時候很迷茫。其實並不難，這裡給大家推薦的是新手當以複合的訓練動作為主！

複合類動作畢竟是讓我們整體肌肉最快速度生長的選擇，當然，一些孤立動作對於新手來說也是不能忽略掉的。

所謂的複合動作其實就是可以使我們多關節多肌群參與的動作。複合動作可以同時刺激到多個大肌群，把負重加在許多不關聯的肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，這樣的動作讓我們肌肉生長的效果是最好的，現在很多的健身健美愛好者也都會在平時的訓練過程中以複合動作為主並且搭配上有針對性的孤立動作來取得更好的訓練效果。

那麼大家知道了複合動作對我們肌肉生長的重要性后，接下來我給大家介紹各個部位練習最佳的複合動作吧。

胸部最佳複合動作：杠鈴卧推

最佳動作的原因：結合我個人的經驗之談，杠鈴卧推可以使我推起更大的重量，同時也比啞鈴更容易控制，杠鈴卧推可以更大程度上的去刺激到我的胸肌，以及肱三頭肌！

大家在做卧推的時候，我覺得應該把這個動作安排在你訓練的前半部分，這樣可以更好更有效的提高你的訓練強度。

背部最佳複合動作：俯身杠鈴划船

主要訓練的肌肉：背闊肌，斜方肌，三角肌后束，菱形肌，大圓肌，下背部，肱二頭肌

最佳動作的原因：大家已經看到了一個動作可以練習到我們背部大部分的肌群，可想而知，他可以讓我們的背部看起來更加均勻。但是大家一定要記得，在做這個動作選擇大重量的時候要確保不要弓腰，以免增加腰椎間盤不必要的壓力。大家不能因小失大，腰可比什麼都重要.

肩部最佳複合動作：站姿杠鈴肩上推舉

主要訓練的肌肉：三角肌中束·前束，斜方肌，胸大肌上束，前鋸肌，肱三頭肌

最佳動作的原因：大家看到站姿一定會想：帥B哥，我能坐著嗎？答案肯定是：NO！站姿杠鈴肩上推舉相對於坐姿來說，我們的身體需要調動更多的肌群來參與站姿的穩定，這樣也能夠比坐姿肩上推舉分泌更多的睾酮素，對肌肉生長幫助更大，當然必須有一個前提，那就是在動作標準的情況下。大家想要把倒三角練出來的第一步，我覺得就先從站姿杠鈴肩上推舉開始吧。

腿部最佳複合動作：杠鈴深蹲

主要訓練的肌肉：股四頭肌，骨后肌群，臀部，小腿

最佳動作的原因：已經有很多的科學表明做深蹲這個動作可以顯著增加我們身體的睾酮激素水平，這對於我們肌肉生長幫助是很大的。所以，大家該好好的重視一下啦。

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