以下10種方法可幫助糖尿病患者減輕胰島素抵抗，提高胰島素敏感性，都做到了，少吃藥也能穩血糖。

1、減肥減脂肪

有規律的有氧運動和抗阻訓練讓肌肉體積增加，讓脂肪減少，尤其要減少腹部（內臟）脂肪，肝臟脂肪和肌肉脂肪，從而增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰島素的總量。

2、控制好血脂

胰島素不僅影響血糖，還影響血脂。胰島素敏感了，血脂相對控制得也會好一點兒；反過來說，血脂異常也會影響胰島素髮揮作用。所以要控制好血脂，避免血脂紊亂影響胰島素水平。

3、減少精細食物

減少攝入過度加工的食物。精細食物吸收特別快，會使腸道本來發揮作用的機制受到影響，從而影響胰島素髮揮作用。

4、每天吃點豆蛋奶

高蛋白質、低碳水化合物飲食能夠改善胰島素敏感性，它們升高血糖更溫和；還會減少對碳水化合物的渴望，減少因暴食碳水化合物而造成血糖高峰和低谷。

5、多吃蔬菜

採用高蛋白的飲食者，多吃蔬菜能夠減掉更多的脂肪，最好選擇綠葉蔬菜和十字花科類蔬菜，如西蘭花和花椰菜。

6、每天必須吃早餐

我們應該每天堅持食用健康的早餐。有研究表明，長期不吃早餐的人胰島素的敏感性相對會下降，體態也會相對偏胖。

7、吃醋和其他酸性食物

醋和其他酸性食物（如檸檬和酸橙）能增加胰島素敏感性，改善身體存儲碳水化合物的能力，讓你吃進去的食物轉化成肌肉糖原，而不是變成脂肪儲存。

8、調味放點肉桂

肉桂和薑黃等香料被稱為營養分割者，就是說它們能改善胰島素信號，幫助組織細胞獲得準確的信號，減少儲存為脂肪的可能性。

9、排解心理壓力

濟南糖尿病醫院醫生告訴我們，心理壓力大的時候會導致抵抗素增加，降低胰島素的敏感性。所以我們要保持良好的心態，減少心理壓力。

10、充足睡眠

睡眠不好會使胰島素和抵抗素的平衡關係發生改變。長遠看來，睡眠不好的人往往會導致高胰島素血症，甚至一些慢性炎症會表現得更明顯。