上班族久坐易便秘該怎麼辦?

現在一些上班族,讓她們感到十分的頭痛的一個問題,就是便秘,可能是由於她們上班坐得太久,加上不注意運動的原因,形成了讓人煩腦的便秘。她們一直想用一些方法來解決便秘給她們帶來的困擾,就是找不到,所以我們一起來看一下有什麼好的解決方式。

一、選擇通便的食物

1白蘿蔔

白蘿蔔可以生吃。生吃可促進消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。

2、紅薯

紅薯涼血活血,寬腸胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。

3、空心菜

含有大量的纖維素和半纖維素、果膠、膠漿等食用纖維素,有治療便血、痔瘡的作用。

二、適量運動

適當的體育運動有助於久坐者腸道活動加強。白領女性可以選擇練習瑜伽、散步、打太極等比較柔和的運動,提高排便動力,達到預防便秘的目的。

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三、調整生活習慣

1、建立早上排便的習慣

三餐飯後大腸的活動會增加,尤其是早上大腸的活動最好,可藉此建立良好的排便習慣。

2、多喝水和多攝取高纖食物

適度多攝取纖維質食物,例如五穀類、豆類,以及柑橘類、蘋果、葡萄、梨、櫻桃等水果,可增加大便的量,從而增加排便。但需小心一次攝取過多纖維,易造成腹脹。

3、調整生活習慣

腸胃功能問題常和生活習慣、飲食、心理壓力等因素有關,因此配合適量運動、均衡飲食、維持規律的作息、學習舒緩壓力等,才能有效改善便秘。

4、按摩肚臍促排便

按摩腹部可以刺激腸道,促進排便。仰躺,用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸),按時呼氣,放鬆時吸氣,促進胃腸蠕動,有助排便。

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