我該喝增肌粉還是蛋白粉

最近有很多小夥伴問我蛋白粉增肌粉的事情,今天和大家聊聊這兩個的區別。蛋白粉和增肌粉最大的區別通俗地說就是蛋白粉補充的是蛋白質,增肌粉補充的是碳水但是裡頭也含蛋白質,只是蛋白質含量比蛋白粉要少得多。我找了同一個牌子的補劑一個是蛋白粉一個是增肌粉。

先看看蛋白粉的營養成分表

再看看增肌粉的營養成分表

大家注意看蛋白粉對的營養成分表是33g的量,增肌粉是167g的量,我做了一個表,我把兩個都換成33g的量,大家可以比較下。


蛋白粉增肌粉
熱量132Kcal115Kcal
蛋白質22g11.85
碳水化合物4g15.6g
脂肪3g1.38g

1,我該選擇增肌粉還是蛋白粉

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選擇增肌粉還是蛋白粉看你身體情況,如果你是一個偏瘦的人需要增重的話就喝增肌粉,反之就喝蛋白粉

2,增肌粉或者蛋白粉每天該怎麼喝喝多少

我下面說的喝增肌粉還是蛋白粉都針對的是有系統訓練的人群,要是你只是去健身房活動活每天飲食上豐富點就行不用喝這些。

對於體形偏瘦需要增加體重的人群來說增肌粉更合適,說白了增肌粉就相當於一次加餐飯,一勺(30g)增肌粉的熱量是100Kcal,相當於一碗米飯的熱量。剛開始吃增肌粉的時候在訓練完喝兩勺就行。等練一段時間可以早上加個餐額外喝兩勺。

對於體形還可以但是還需要增肌,或者減脂的人群來說就練后喝蛋白粉就行,每次30g。網上有說練完身體糖含量低會利用蛋白質去轉化成糖,沒有達到蛋白質應有的效果,至於這個是否準確我不知道,所以我建議可以吃個香蕉然後再喝蛋白粉。

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  • 蛋白粉

使用對象:增肌或者減脂人群

使用方法:練后喝30g,非鍛煉日也要喝30g這個很多人都忽視的問題

功能:補充蛋白質

補充:體力活動少的人每公斤體重攝入0.8g-1.2g,健身人群每公斤體重攝入1.2g-1.8g。至於你每天喝多少蛋白粉就是看你每天需要總蛋白是多少,小編給大家建議一般的健身人群早上喝30g下午練的時候喝30g就可以了。

  • 增肌粉

使用對象:增肌增重人群

使用方法:一次兩勺,每天1到2次

功能:補充碳水,增加體重

補充:增肌粉一般推薦瘦人使用

有的人很擔心吃了補劑會對身體有傷害,其實根本沒事,補劑就像個營養品對你身體是一個補充和恢復。但還是給大家個忠告,肝腎功能不好的人最好在醫生的建議下去用,還有就是補劑這個東西千萬別過量,凡事有個度。

我的微信:weiwei-0113,有任何問題都可以加我交流

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