脫髮不少見，而且絕大多數朋友脫髮初期都試過食補、葯補。其實，現在物富，可供選擇的食材也很多。而人們也不缺營養，缺的是合理飲食。那麼到底怎麼吃生髮呢，這可有大講究，且聽小編來講一講。

頭髮生長需要什麼？

人體生長以及運動所有能量來源均來自於飲食。而頭髮生長則需要氨基酸、膠原蛋白、角蛋白、鈣、鐵、鋅、碘、維生素等為主的40多種營養物質。其中有些必須要通過細胞自己合成。

生髮食材

吃是吃，但是生活中人有胖瘦，皮膚有好壞，頭髮有發質好、發質差之分，雖然大家吃的東西都類似，但是身體，吸收效率，微循環狀況有很大差別，造成的結果也不同。所以我們知道了自己缺什麼可以著重補充什麼，選擇性的多吃一些。

長頭髮所需微量元素對應食材

• 1、鐵。鐵的攝入主要來自於紅肉，以及綠葉子菜。像是牛肉、羊肉、以及菠菜都含有豐富的鐵。鐵的吸收一般要配合脂肪等，所以一般補鐵服用補鐵劑需要在飯中。而缺鐵則會引起貧血等一系列問題。我們知道所有飲食消化吸收的營養都由心臟泵血推動血液流動輸送到身體各處，再將代謝物帶回送至肝腎等臟器分解、提取、排出體外。如果缺鐵、貧血，身體器官都會造成影響，何況是頭髮生長。

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紅肉

• 2、維生素。維生素含量最多的就是水果和黑芝麻。這也是為什麼多吃水果的人都發都黑亮，而黑芝麻也素有養發生髮的功效。黑芝麻包含不飽和脂肪酸之外還有多達16種微量元素，是食材中包含營養種類最多的幾種之一。我們在日常飲食中，不要局限於幾種，要多吃不同時期不同地域的水果。豐富各類維生素的攝入。

水果

黑芝麻

• 3、鈣、鋅、硒、碘。除了維生素，頭髮所需的就是自然界中的金屬和礦物質。雖然身體所需要的量很少，卻也是必須的。而這些物質必須通過外界獲得。鈣和鋅含量最豐富的就是海產品，像蝦、魚等都大量含有。碘、硒等微量礦物質，含量最豐富的是堅果。這裡指的是樹生堅果，例如榛子、松子、杏仁、核桃等。

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海產品

堅果

• 4、氨基酸。氨基酸比較普遍，像是上面說的這些食材都含有大量氨基酸和不飽和脂肪酸。我們在生活中不需要刻意去補充，正常飲食即可。

氨基酸

• 5、膠原蛋白、角蛋白。大家耳熟能詳，膠原蛋白是合成角質的主要物質，而角質是皮膚、指甲、毛髮的主要物質。交換蛋白包含最多的，主要就是角質和皮膚中、像我們說的豬蹄湯、皮凍等。

皮凍

魚皮

• 6、黑色素。很多人人認為黑色素可以通過使用黑色的食物來補充。其實是錯誤的，人體內的黑色素100%是由色素母細胞分泌。並不是固定形態，而是一種複合狀態，當遇到紫外線等照射時，會促使其向黑色轉變。也可以由維生素C、E等氧化劑氧化，使其顏色變淺。這就是太陽能曬得黑，而養一段時間，又能變白的原因。而色母細胞工作生長分泌除了需要上述的營養外還需要外界環境的刺激。

色母細胞

總結：

1. 我們身體需要各種營養物質，所以在生活中一定要豐富飲食，分散飲食，不要只吃一個地方一個類別的食物。多嘗試不同的食材，能夠刺激身體吸收和效果。像有些朋友為了減重只吃蘋果。時間長了身體脂肪含量降下來，頭髮也變差了就是這個道理。所以即使減重，也可以選擇很多不同類別的水果以及堅果或者黑芝麻，既不影響減重，還不影響身體健康。

2. 營養物質需要通過飲食攝入，營養加工、運輸則需要身體臟器以及微循環系統。所以心臟、血液是最重要的，經常鍛煉，增強心肺功能，提高血液流動以及微循環效率也是好頭髮所必需的。如果覺得改善飲食結構調整身體比較麻煩，我們可以在頭皮塗抹秋黎毛基質，其中包含了頭髮生長所需所有營養物質。通過表皮吸收，直達毛囊，還能夠擴張血管改善頭皮微循環，可以促使頭髮快速生長。同時在生活中通過頭皮按摩、曬太陽等給頭皮活血。

3. 合理保養是好頭髮所不能缺少的。頭髮生長易靜不易動。就好像植物生長一樣。生活中除了必需的清洗外，不要對頭髮生長進行任何的干預。像是染燙吹，梳理，拔頭髮等都是越少越好。頭髮生長系統自成體系，不需要我們過多干預。即使偶爾發生問題，一般過幾個月也都能既然恢復。