預防寶媽產後乳房下垂這裡有妙招

作者：Dr-Linda 婦產科碩士研究生

來源：醫來er趣公眾號

乳房是女性性成熟的重要標誌，是女性最重要的性敏感區之一。無論是妙齡少女還是少婦，乃至中老年婦女，誰都希望自己的乳房豐滿挺拔、春光常在。而在整個產後女性世界里，乳房下垂的比例是不低的，尤其是生育多胎、年齡過大、哺乳時間過長的女性。然而，產後乳房下垂不是無法避免的，只要善待乳房、呵護有方，就會減少或避免遺憾的發生！

一、正確餵養篇

正確哺乳是產後乳房護理和保養的關鍵。在哺乳期養成正確餵奶的好習慣，以及適時給寶寶斷奶，是媽咪擁有美胸的保證。哺乳期間應注意以下幾點：

1、產後要早吸吮。分娩后 30 分鐘，母嬰裸體皮膚接觸並讓嬰兒吸吮 30分鐘以上。早吸吮有利於早分泌乳汁、多分泌乳汁，也有利於乳房的健康和子宮的收縮。

2、根據具體情況選擇正確餵奶方式，一般常用坐式、側卧式、環抱式等。正確的餵奶姿勢有利於防止乳頭疾病的發生。哺乳時，應兩個乳房交替餵奶，每次時間不超過25分鐘。

3、哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭，餵奶時應將乳房托起，喂完奶，還應用手順乳腺管的方向按摩 10 分鐘。

4、每日至少用溫水洗浴乳房兩次，這樣不僅有利於乳房的清潔衛生，而且能增加懸韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。

5、注意嬰兒口腔衛生，如有乳頭破損，要停止餵奶並及時治療。

6、哺乳期婦女應注意休息，保持精神愉快。產後婦女忌過度節食，因為乳房內部組織大部分是脂肪，乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育。

7、產後女性的睡姿要正確，睡姿應以仰卧為佳，盡量不要長期向一個方向側卧，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。

8、洗浴要得法，忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。在沐浴時，使用花灑冷熱交替噴洒乳房，有助於提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。

9、哺乳期一定要佩戴文胸，由於這期間乳房在增大，又經常被寶寶吮吸，很容易下垂，所以不能因為怕麻煩而不佩戴文胸。產後也要隨著乳房的縮小，換穿較小尺寸的胸衣，才足以提供適當的支撐堅持戴胸罩。

二、按摩及運動篇

這是最有效、最經濟的方法。產後若及時進行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去結實、堅挺、豐滿。但健胸運動需要長期堅持，效果才明顯。

1、將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側划圈。兩側乳房各做10次，可以促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素分泌。

2、四指合併，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內滑動按摩，可有效改善胸部外擴現象。

3、四指合併，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動的同時，將腋下贅肉往內撥，按摩直到保養產品完全吸收，可預防胸部下垂，幫助改善副乳現象。

4、兩腿前後分立，前弓后蹬，手持拉力器，將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸，接著雙臂向後，胸部前挺。此套動作連做數次，每分鐘重複做25—30次為宜。

5、以手持啞鈴站立，一手前平舉與肩同高，另一手沿體側下垂。然後兩臂於體前上下交替舉啞鈴，每分鐘重複做25—30次為宜。

6、仰卧，雙手握啞鈴置於體側。然後兩臂輪流舉啞鈴於頭前上方，速度同上。

7、床上俯卧撐──身體平直俯卧床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯卧，但身體不能著床。每天做幾個，可逐漸增加。

8、地板豐胸運動──平躺仰卧於地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放於地，手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方，堅持3 秒鐘放下。啞鈴可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

貼心提示：堅持做俯卧撐等擴胸運動，可促使胸肌發達有力，增強對乳房的支撐作用。但產後 6個月內一定要注意運動強度，不要做太過激烈的運動，鍛煉時從輕微運動開始，循序漸進。如果正在哺乳時進行健胸計劃則應盡量在鍛煉前哺乳，避免過度劇烈的手臂運動，還應適量喝水以防止脫水。

三、膳食篇

飲食也對乳房堅挺的外型起到決定作用。很多產婦在分娩后，會急於減肥，想儘快恢復身材，所以採用了節食的方法，這種方式是不科學的，同時盲目節食減肥會使乳房隨之縮小，並且還會影響到乳汁分泌，進而影響到寶寶的健康。產後預防乳房下垂正確飲食可參考以下幾點：

1、含鹽過多的食品會因為肌體組織中「保存」了大量水分而導致乳房下垂，應少食。

2、蛋白質可以促進胸部的正常發育。尤其是在青春期時，應攝入足夠量的上述營養物質，以保證胸部能發育得完全而漂亮。

3、豆類的營養物質有助促進生腺發育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物；而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質的食物，也是眾多寶媽所鍾愛的。

4、維生素是美化胸部的重要營養元素，有助胸部發育。富含維生素C的食品，如高粱和獼猴桃，可以強化組織纖維。另外，對健胸很有幫助的食物還有含豐富蛋白質的木瓜、魚、肉、鮮奶等，富含維生素E的食物，如芹菜、核桃也是不可或缺的。含維他命A的食物，如花椰菜及葵花籽油等，可刺激到激素的分泌；含維他命B的食物，如牛肉、牛奶、豆類及豬肝等，有助激素的合成，這些都對保持乳房的挺拔很有幫助。

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