力量結合有氧運動，加速燃脂的有效方法！

肥胖是百病的根源，肥胖者高血壓心腦血管疾病的患病率會遠遠高於體重正常的人群，由於自身身體結構的顯著特點，健身減肥顯得尤為重要。

請點擊此處輸入圖片描述

為什麼不能節食減肥？

節食減肥的特點：經濟，減肥速度快，但容易造成營養不良，反彈率高。

由於節食會基礎代謝率降低，基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復飲食后，會迅速復胖，甚至超過原來水平。

請點擊此處輸入圖片描述

力量結合有氧運動，加速燃脂的方法！

健身鍛煉是任何一種成功的減肥方法中必不可少的。

你可能覺得你在這方面已經做得不錯了，因為你可能早就開始鍛煉了。即使如此，你也應考慮在你的鍛煉安排上作一些調整。

在選擇塑造苗條體形的方法方面，一般的觀點會趨向於偏好有氧運動再加上一些舉重練習，以鍛煉一下那些隱藏在多餘的脂肪下面的肌肉。

請點擊此處輸入圖片描述

舉重練習確實要比高密度的有氧運動消耗的熱量少，但它在維持肌肉的水平和節食時保持較高的新陳代謝率方面，比有氧運動好得多。這就意味著，一天總共消耗的熱量比有氧運動一天消耗的熱量多。

對於有氧運動的訓練，跑步機，橢圓機，跳繩和動感單車等都屬於有氧器械的一種，一般在器械上面運動30分鐘左右，一周3-4次即好；這樣在每周就可以多消耗1000卡左右的熱量。但對於有氧運動要注意一點：有氧次數不要過多，過多會影響無氧的訓練，例如舉重，有氧過多會對舉重的重量下降。

如果你現在什麼有氧運動都沒有進行，可從每單元20分鐘開始，逐漸加到30－40分鐘。如果有氧運動已經是你的鍛煉計劃的一部分了，那就繼續下去。

記住每次鍛煉時都要讓心率增加至最大心率的75－85％。不斷變換一下運動方式，騎自行車，慢跑，快走，跳健身操或者滑雪都可以。總之每次有氧運動 最好能嘗試進行一些新的運動項目。

關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！