最佳胸肌訓練動作，反握啞鈴卧推
動作過程：
1.坐在一張平板卧推凳的一邊，手持一對啞鈴。
2.起始姿勢在動作的底端，採用反握！向上推起的時候逐漸內旋前臂，到達頂端的時候變成對握！這樣就解決了動作頂端抓握困難的問題！
3.注意動作控制而有序的進行！下落要慢，感受胸肌被慢慢拉伸！上推時自然旋轉前臂，擠壓胸肌！
動作過程：
1.坐在一張平板卧推凳的一邊，手持一對啞鈴。
2.起始姿勢在動作的底端，採用反握！向上推起的時候逐漸內旋前臂，到達頂端的時候變成對握！這樣就解決了動作頂端抓握困難的問題！
3.注意動作控制而有序的進行！下落要慢，感受胸肌被慢慢拉伸！上推時自然旋轉前臂，擠壓胸肌！