5個動作,瘦腿美腿還提臀!

妹子們認為,在大街上什麼樣的身材更引人注目呢?巨乳美胸?NO!修長的美腿才正在陽光下閃閃發亮呢!一雙修長美腿,不管是搭配短裙還是熱褲,甚至是長褲都是誘惑力爆棚的好么!今天,就給想要瘦腿,或是想要改變腿型的妹子們分享一組芭蕾拳擊操,這套動作不僅可以有效幫助你瘦腿美美腿,還能幫助腿型不好的妹子矯正腿型哦。趕緊學起來!

動作1:

像拳擊準備姿勢一樣,左腳在前,右腳在後,並使身體呈微蹲狀態,收緊腹部,然後雙手交替出拳(如圖)。此動作進行15~20次后,換右腳在前,左腳在後繼續。

動作2:

芭蕾舞姿勢一樣,腳尖朝外,雙臂曲肘雙手放於身前,且兩指尖相對,保持背部挺直,收緊腹部,然後踮起腳尖,使雙腳交叉下蹲,並很快滴再換另外一隻腳。如果你是踮起腳尖往上跳,就能夠幫助你將膝蓋打直,使這個動作達到標準。此動作反覆進行30次。

動作3:

理由牆壁、沙發或是椅子等,任何可以輔助支撐的物件,將左手扶在輔助物上,右手像芭蕾舞的動作一樣向頭頂上方伸直,左腳微微屈膝站直,右腳打直往後抬高。注意腳尖的方向(如圖),在動作進行過程中要挺起背部。此動作反覆進行15~20次,完成後換另一側繼續。

動作4:

先準備好一張椅子,面對椅子靠背站直,雙手扶在椅子靠背上,將左腿打直,左腳單腳站立並踮起腳尖,右腳屈膝向右上方抬高,且腳尖往裡放,保持背部挺直,收緊腹部,然後使左腿屈膝向下蹲,再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行15~20次,完成後換另一側繼續。

動作5:

雙腳併攏站直,然後將右腳向左後方伸直,並踮起腳尖,雙臂稍稍曲肘,雙手往裡放於身前,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下蹲,同時雙臂慢慢於身體兩側打開向上伸直,再慢慢放低,並恢復初始狀態。此動作反覆進行15~20次,完成後換另一側繼續。

以上5個芭蕾瘦身操,可以有效鍛煉你的下半身肌肉,幫助你瘦出性感美腿,同時還能鍛鍊出緊緻翹臀哦!對於腿型不是很好看的妹子來說,這組動作一定要練習啊!因為它可以有效地幫助你改善腿型哦。想要雙腿更完美的妹子,趕緊行動起來吧!加油!

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