胸大肌怎麼練？
哈嘍，小夥伴們大家好
今天分享關於胸肌那些你不知道的事兒
說起來
哪個男人不想擁有性感的胸大肌
但胸肌鍛煉可不是一件簡單的事兒
有人說
胸部練習了好幾個月也不見成效
怎麼辦呢？
我們先了解胸大肌的解剖功能！
胸大肌
起自鎖骨內側半的前面、
胸骨前面半側和第1~6肋軟骨的前面等處，
各部肌束向外集中，
在三角肌前緣及肱二頭肌長頭之間，
以扁腱止於肱骨大結節嵴。
神經支配：
胸內、外側神經（頸5~胸1）。
胸大肌功能：
近固定時，可使上臂屈、內收、旋內。
遠固定時，牽引軀幹向上臂靠攏，
如爬繩、爬桿等動作。在體操十字支撐動作中，
胸大肌和背闊肌起很大作用。
此外，胸大肌和背闊肌還能提肋並輔助吸氣。
上部肌束（鎖骨段）：內收，內旋肱骨
肱骨后伸位時屈曲肱骨
中部肌束（胸骨段）：內收，內旋肱骨
下部肌束（肋骨段）：內收，內旋肱骨
肱骨屈曲時后伸肱骨
胸大肌跨越三個關節：
胸鎖關節、肩鎖關節和盂肱關節。
這種肌纖維的生長方式就像一把打開的摺扇附著在前胸部。
這種扇形的生長方式使胸大肌的穩定性更強、
參與的運動功能更多、
更有力量以及有效的保護肋骨和前胸部。
胸大肌損傷表現
當胸大肌鎖骨區的肌束出現問題時它會將
痛覺轉移至肩關節的前方、
包括胸大肌本身鎖骨部附近
（相當於前三角肌和肱二頭肌長短頭接連處附近區域）；
有時候不能做外展肩關節時用力向外伸展
手臂的甩窗帘的動作，當上述姿勢突然發
力時會引起前臂前三角肌下端、
肱肌的附近撕裂般疼痛；
引起當肩關節過度伸展時前三角肌的區域疼痛，
這將使手臂無法完成背到身體後面的動作，
胸大肌鎖骨部的癥狀會導致的功能障礙
會被誤診為肩周炎和肱二頭肌腱炎。
胸肌這麼練！①
俯卧撐
身體必須保持頭 、肩膀、腳成一條直線，
雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋著地。
②
平板杠鈴卧推
平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上。
調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。
握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。
慢速下放杠鈴，直到大臂與地面平行為止。
然後推起杠鈴回到起始姿勢，重複此動作。
注意離心收縮，呼吸速率2-3秒。
③
上斜板杠鈴卧推
躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，
先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。
慢速下放杠鈴，直到大臂與地面平行為止。
注意離心收縮，然後推起杠鈴回到起始姿勢，重複此動作。
④
平板啞鈴卧推
1.仰卧在平凳上，兩腳平踏在地上；
兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對；
手心朝腿部的方向，
啞鈴的軸線位於乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部。
2.向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。
啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。
兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。
然使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈。
啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。
重複。
⑤
龍門架夾胸
雙腿微屈，腰背挺直，身體略微前傾，雙臂向後展開。
肘關節微屈，抬頭挺胸，肘關節稍屈，準備開始動作。
首先，吸氣準備，感覺胸部用力，
將鋼索由身體兩側向身體前方的中間位置夾緊，
同時呼氣，當兩手的距離為1-2公分的時候停頓1秒鐘，
然後用兩秒的時間還原動作，
兩臂完全展開成一條直線的時候，然後再次用力，
注意雙臂展開以後，雙臂的肘關節也要保持稍彎的狀態。
⑥
雙杠臂屈伸
動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，
頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，
屈膝后小腿交疊於兩腳的踝關節部位。
肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，
使身體逐漸下降至最低位置。
稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
注意：1．下放的速度要慢，並盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前後擺動中完成動作。
所有訓練都需要技巧
希望賽普君分享的內容可以幫到你
