減肥時期的三餐，應該吃什麼？

減肥是一項長期並且有趣的戰鬥。

在飲食方面，很多人說「你一定要弄清每塊食物所含的熱量」。

啊咧，我們並不是專業運動員，我們只是想減個肥。也許你的目標是只減2KG，或者強迫症選項（體重一定要整數，整齊的才好看），但看了很多建議，都是讓你選擇節食？其實不用，一日健康的飲食，很自然的能讓你身材變得苗條，或者少不胖。

下面是減肥期間，一日三餐的食物參考。

早餐：不要忘記吃蛋白質

早上可以吃全穀物、一些蛋白質（可以是雞蛋）、一份或兩份水果開始你的一天。你可以用一碗有堅果和漿果的燕麥粥來解決這個問題。但是雞蛋、吐司和半個牛油果也可以達到同樣的目標。避免含糖早餐麥片，果汁，和甜甜圈（嗯，還有一些抹上糖漿的玩意）。

上午零食：吃纖維，維持飽腹感

如果你需要一個「零食」來幫你撐到午餐，可以選擇一些富含纖維、蛋白質和健康脂肪的東西。一把堅果（雖然熱量不低），可以在上午填肚子。不愛吃堅果？那麼準備一些新鮮水果、蔬菜脆片吧。

午餐：多吃蔬菜

午飯是一天中狂吃蔬菜的最佳時機。

選擇一些含蛋白質的蔬菜，混合在一起吃。可以是一份蔬菜沙拉，也可以做一個菠菜，洋蔥，甜椒，或豆類的三明治。

如果是中式菜，那麼選擇且營養豐富的食物，均衡各營養元素，對於上班族來說，碳水不可缺，盡量避免油膩，因為中餐對於我們來說是正餐，不要讓自己餓肚子。

午後小吃：抑制對碳水化合物的渴望

你的大腦可能需要能量的增強來度過下午的「疲勞」期，但是一塊糖塊或一袋薯片並不能幫助你減肥。相反，去弄一些將碳水化合物、蛋白質和脂肪打包在一起的小食品，比如酸奶和乾酪完全ok。

晚餐：多種少量

一日中最後一頓飯不必太複雜。為了儘可能少地攝入最有營養的熱量，包括瘦蛋白來源、全穀類食品、另一份或兩份蔬菜。烤雞肉或魚，糙米，藜麥，和含澱粉的蔬菜，如土豆，可以幫助減少你的甜食的渴望。

宵夜：甜點也可以健康。

不少人喜歡在晚上睡前吃點東西，那麼，就用水果吧。即使一把草莓配上一點（塊）黑巧克力也可以（可是不要多吃哦）。

每次超市採購必買清單：

雞蛋：雞蛋什麼時候都要準備一盒

菠菜：它是一種低卡路里、高蛋白的蔬菜，幾乎可以搭配任何東西。

白金槍魚：高蛋白，口味也不錯

全穀物：全穀物可以多囤一些，粗糧促進減肥和防止體重增加。

種子：奇亞籽、葵花籽、南瓜籽做冰沙、沙拉和早餐等等。

加工食品，注意甄別

很多人堅決拒絕加工食品……然後又買了一大堆酸奶。嗯，雖然一些加工食品對人體危害（長期）較大，但也不妨礙有些加工食品能幫你打造一個健康的身體。（其實還是和大家怎麼理解「加工食品」有關吧）

鷹嘴豆，酸奶，堅果一般來說，雖然熱量和脂肪含量較高。然而，這些食物比你所知道和喜愛的其他食物更健康，比如簡易快餐、泡麵、熱狗、熏肉和袋裝的混合食品。

把握尺寸

很多減肥者，過於注重吃健康食品而忘記少吃。研究表明，當有更多食物在他們面前時，人們往往吃得更多。如果你控制了盤子里的東西，你就可以控制你吃了多少。可以買一些漂亮的、尺寸小的盤子，讓每份食物更精緻，攝入量更小咯~~

別忘了鍛煉身體

當你開始用更健康的食物替代不健康的食物時，記住，如果你想減肥，飲食和運動都是必不可少的。

（以上，適用於減肥期間，如果是增肌塑形會有不同哦）