「動作教學」單臂正握啞鈴肱三頭肌屈伸

肱三頭肌是手臂上最大的肌群,如果你的目標是讓你的大臂變得更強壯, 更緊實,不妨試試這個單臂正握啞鈴肱三頭肌屈伸動作。

準備動作:

坐在平板凳上,單手持一隻啞鈴,放在腿上,掌心向內。用大腿幫助將啞鈴提起,身體順勢向後躺下。身體穩定之後,挺胸收腹,將啞鈴上推到胸部上方,手臂自然伸直,與地面垂直。旋轉手腕,使掌心向前。另一隻手扶著負重手臂的肱三頭肌靠近手肘位置,幫助其保持平衡。這是動作的起始位置。

動作要領:

上臂保持固定,前臂以圓形軌跡將啞鈴緩緩下降,同時吸氣,直至啞鈴靠近頭部。

然後保持上臂固定,前臂以圓形軌跡將啞鈴回到起始位置,同時呼氣。

溫馨提示:

運動過程不要太快。

肘關節有問題的話,最好不要做這個動作,可以換窄距卧推來訓練肱三頭肌。

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(以上圖片來自網路)

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