如何鍛煉小腿肌肉？

鍛煉小腿肌肉，最基礎的方法就是提踵！大白話就是，踮腳尖！腳跟抬起，腳前掌著地。

這個最基礎的方法是不是很簡單？

但是，男生想把小腿肌肉練的發達，女生想把小腿肌肉練的漂亮，卻不簡單呢！

先說女生吧，女士優先。

很多女生髮愁自己的小腿肌肉太過發達，或發愁自己的小腿太粗，不好減下來。後者還好辦，全身減脂肪，體脂肪減下來了，小腿也會細一點的。

但問題是，小腿細了一點，腿型還是不好看，怎麼辦？這就牽涉到小腿塑形的問題了！包括小腿肌肉太過發達的。一併解答吧！

首先，小腿塑形，是一個相對於其他部位塑形而言，效果較為緩慢的過程。要做好打持久戰的心裡準備！看見效果的計算單位是以「年」來說的。

其次，女生練小腿，不需要負重，自身重量完全可以了。不需要器械，不需要場地，方法學會了，不用專門抽出大塊時間去訓練，隨時隨地的，利用閑散碎片的時間都能練起來。

只要你心中裝著這件事，死磕下去，就一定會有成效！

最後是方法。

1，原地站立提踵！

重點是雙腳的位置和腳尖的方向。因為，兩腳的位置不同，方向不同，所練到小腿肌肉的部位也不同呢！

雙腳並緊，收腹挺胸，兩腳同時勻速抬起腳跟，肌肉有控制的慢慢落下。一次連續做20__30個，或30__50個，視自身能力而定！練完拉伸小腿！

雙腳分開與肩同寬，雙腳尖朝前，平行站立。收腹挺胸。做上述動作，完成同等訓練量。練完拉伸小腿！

雙腳打開，略比肩寬，腳尖外展45度，收腹挺胸。完成上述動作及訓練量。練完拉伸小腿！

2，原地坐姿提踵！

雙腳併攏，雙腳平行，雙腳外展的各種提踵，都同樣可以按照以上的方法和訓練量來完成！別忘了，練完拉伸小腿！

3，踮腳走！

平時走路，只要不趕時間，可以嘗試像芭蕾舞演員那樣，踮著腳尖走，他們用足尖，我們用腳前掌即可。走一段，腳跟放下來，調整休息一下，再繼續踮腳走……

小腿拉伸的方法

腳前掌踩在牆根，腳跟著地。髖關節慢慢靠近牆面。單腳交替進行，或手有扶著的地方，雙腳同時進行都行。我們稱之為，踩牆根！

還是那句話，心理只要裝著這件事，死磕下去，沒有達不成的目標！

男士們聽好了！在上述方法的基礎上，負重練習即可！但是，提醒男士，小腿賊細的那種，也要做好打持久戰的心理準備。相當的不太好練呢！

負重多少？當然是你能承受範圍內的最大重量極限。夠狠吧？

㊗️你秀腿成功！！！