老司機學會三招,遠離坐骨神經痛

作者:廣東省藥學會 廣州醫科大學附屬第一醫院 喻鵬久


常有司機和上班族朋友抱怨,「每天長時間坐著,不僅腰疼,大腿和小腿都很疼而且還發麻!」,檢查結果是患上腰間盤突出,導致坐骨神經痛,這可怎麼辦啊?其實坐骨神經痛並不可怕,積極預防治療是關鍵,下面讓我們來了解一下吧。

什麼是坐骨神經痛?


坐骨神經痛是以坐骨神經徑路及分布區域疼痛為主的綜合征,疼痛位於臀部、大腿后側、小腿后外側和足外側,好發於青壯年男性及體力勞動者,多單側。


坐骨神經痛的絕大多數病例是繼發性病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害,稱為繼發坐骨神經痛,最常見的病因是腰椎間盤突出,還有椎管狹窄,腫瘤,結核,妊娠子宮壓迫,蛛網膜炎等

01、非藥物治療


坐骨神經痛的非藥物治療有多種方法,如理療、牽引、按摩及手術等,但這些治療方式應由專業人員操作或直接指導下進行,避免潛在的損傷風險。

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02、藥物治療

主要包括:


1、使用維生素B族類藥物及甲鈷胺營養神經治療;

2、使用止痛藥(如布洛芬、雙氯芬酸等)對症處理(避免長時間使用,按需服用)。

03、輔助治療


適當運動


只要不在急性期內,不要因為疼痛而卧床不起,這樣不利於身體恢復,甚至可能造成肌肉萎縮,反而會加重病情。可考慮下列運動:

吊單杠:

腳尖踩書:

抬高腿:

壓腿動作:

病情發作期不睡軟床


睡硬板床
有助於脊柱復歸正確的姿勢,使脊柱壓迫神經造成的坐骨神經痛得到緩解。

不穿高跟鞋


有條件者可考慮穿負跟鞋,即腳跟比腳尖還要低,有糾正脊柱姿勢的潛在作用。

不可提重物


不能過多的過重的使用腰部肌肉,這會增加神經炎的發病率。如果非要提重物,應先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,盡量做到不彎腰。

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注意腰部保暖和休息


腰部受涼時可能會加劇腰腿的疼痛,可嘗試使用腰帶保暖。同時改善居室條件,保持環境通風與乾燥,防止受寒受濕尤其在運動出汗以後不可受涼,應保持乾燥,不能久坐或躺卧於涼濕地面。

健康飲食

避免肥胖,戒煙。另根據個人酒量,少量飲酒對本病有一定獲益。


一審專家:廣東省藥學會 廣州醫科大學附屬第一醫院 魏理

二審專家:廣東省藥學會 廣州市第一人民醫院 付勝楠

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