跑步前要做哪些準備工作？

跑步前需要做哪些準備工作？很多人想到跑步前熱身，預防跑步受傷！沒錯，熱身是跑步前十分重要的準備工作!

可以用橡皮泥來打個比方：

小時候玩的橡皮泥在有水分的情況下，十分柔軟，但是在風乾之後，就會又脆又硬，很容易斷裂，我們需要加點水，輕緩地揉搓才能令它恢復柔軟性。我們的肌肉好比橡皮泥，熱身就是水，能讓我們肌肉更加富有彈性，預防受傷。

推薦一個很好的熱身程序：

行走或者慢跑5~10分鐘

輕微拉伸3~10分鐘，將注意力集中在小腿、腿筋、四頭肌、臀部、髖部屈肌、腰部肌肉和肩部。有些人覺得跑步前熱身就夠，不需要拉伸，我還是建議輕度拉伸，預防肌肉過度緊張出現的抽筋情況！

除了熱身之外，跑步還有很多其他需要準備的工作！

你需要檢查自己的身體，是否有一些不適合跑步的病症。特別是心臟是否有問題，比如你平時鍛煉的時候胸部是否感覺過疼痛等。

你需要一雙合適的跑鞋。對於一般人而言，選擇一雙能提供穩定性、帶有舒適控制功能和半曲線的些就可以。

你需要合適的服裝。著裝首先要考慮的是舒適性，通常不考慮棉質T恤，因為當汗水浸濕之後，衣服粘在皮膚上令人非常難受。最好去運動品牌店買，選擇合成纖維製成的輕量級跑步T恤，女性還有考慮運動文胸，因為運動會導致乳房晃動。天冷的地方可以穿多層的衣服來調節溫度，配備帽子、手套、防風衣等準備！

這些是針對跑步本身的一些準備，本著安全第一的原則。跑步前還有些安全性措施要準備，特別是一些女性朋友。

告訴自己的家人和朋友自己的跑步路線，盡量選擇自己熟悉的地方，避免人煙稀少的區域，長滿雜草的野外跑步。

在燈光昏暗的地方跑步要穿戴反光條的衣服，可以買些反光膠帶貼在衣服上。

最好不要戴耳機，特別是車輛穿梭的地方。耳朵能夠聽到四面八方來的聲音，讓你提前預知危險。