杠鈴弓步：杠鈴反向弓步蹲圖解教程

杠鈴反向弓步：

主要鍛煉的是股四頭肌，還有鍛煉小腿、臀部。

動作過程：

1.將一個負重的杠鈴橫貫於你的上背部，雙手抓住杠鈴兩端來穩定杠鈴。筆直站立，胸部向外挺出，雙肩向後伸展，保持背部的自然彎曲，不要鎖膝。你的雙腳應分開，保持與胯同寬的距離。這是動作的起始位置。

2.保持直立，先將一隻腳向後邁出約60公分，保持臀部朝向前方，後腳的腳趾先落地。彎曲雙膝，降低身體，使需要鍛煉到的那隻膝蓋接近於接觸地面。

3.你的身體應繼續保持直立。不要身體前傾或轉動後背。後腿發力蹬地重新站起，保持身體平衡，回到起始姿勢。

注意事項：

1.一定要保持你的背部緊緊直立，貫穿整個練習。

2.注意左右發展平衡，鍛煉完一邊換另一邊鍛煉。