漲姿勢｜你知道自己體內的的維生素D足夠嗎？

引言：最近，一篇《2塊錢和98塊錢的維生素C，中間差了96塊的智商稅》刷屏朋友圈，讓維C火了一把。而借著這個勢頭，好醫友也跟大家加聊聊維生素C的親兄弟--維生素D。

我們都知道維生素D很重要，但是它到底有多重要，而實際上我們又需要多少？雖然很多研究都表明缺乏維生素D會引發很多種疾病，但是也有相關研究警告我們不能攝取過多維生素D，並質疑其對人類健康的益處。

圖片來源webmd-interviews

1、為什麼我們需要維生素D？它有何重要性？

（1）維生素D能促進腸道對鈣的吸收。我們的身體系統將需要很多的鈣去維持骨骼的強度，而如果沒有維生素D，要維持骨骼所需要的鈣含量水平將變得非常困難。

（2）維生素D有助於調節免疫細胞和免疫功能，可以在免疫系統中發揮作用。

（3）有研究發現維生素D與認知功能障礙存在聯繫。

2、我們是否已經獲得足夠的維生素D？如果不足將會發生什麼？

（1）是的，除了老人以外，絕大多數的人都通過飲食或眼光照射攝取了足夠的維生素D。

（2）如果我們沒有獲得足夠的維生素D，將可能出現骨質流失，易骨折，對於老人而言還可能出現肌肉強度降低等癥狀。

3、維生素D的攝取量需要隨著我們的年齡的改變而改變嗎？

（1）基本不需要。只是，隨著年齡的增長我們可能沒有用適合的方式來維持充足的維生素D水平。例如外出鍛煉和日常飲食攝取，而這可能影響維生素D的攝取量。

（2）如果我們在老年人群體中測量維生素D水平，將會發現那些低水平的人，一般身體較差或患有疾病，但是這並無法弄清楚是因為維生素D水平低導致的身體疾病，還是因為疾病導致了維生素D水平的降低。

4、誰應該服用維生素D補充劑？這是由什麼決定的？

（1）關於補充維生素D，醫學研究所通常推薦的量是600~800個單位/天，對於老年人以及處於療養或康復中的人，則應補充800個單位/天。

（2）對於一些患有腸道疾病、肝臟疾病、或腎臟疾病的人，維生素D補充劑是必須的。

（3）但是對於一般年輕且健康的人來說則沒有必要，他們會從陽光和飲食中得到充足的維生素D。

5、研究人員需要解決的最緊迫的問題是什麼？

（1）維生素D是否能減少老年人的跌倒；

（2）維生素D是否有助於降低患癌症的風險；

（3）維生素D是否能降低患心臟病的風險。

不過，好醫友醫療總監JOY.XU表示：這些都需要大量的研究來探討解決，目前很多研究都在進行中，但是我們至今仍沒有答案。我們找到了聯繫，但尚未證明其因果關係。

6、最近的一些研究，包括骨骼健康的一項研究，都未能顯示維生素D補充劑能起到什麼好處，對此如何理解？

迄今為止關於維生素D補充劑的最有力證據在於預防老年人骨折方面，但作用真的非常小！而在健康的人群中使用更是沒有起到任何作用。

7、我們如果攝取過量維生素D有什麼風險？

一般來說，每天維生素D攝入量控制在1000、2000、3000個單位的範圍內都是安全的，但是，隨著維生素D攝入的增加，罹患腎結石和高血鈣的風險也會隨之增加，但這是較少見的。

作者：Matt McMillen /好醫友編譯