我們為什麼失眠？如何治療失眠？

2017-12-12
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失眠有兩種，一種是碰到事情睡不著，可能是睡前喝了杯茶、換了床睡不習慣、晚上鄰居吵架聲音太大、聽了一些歌曲很興奮、要考試了、面試等，俗稱偶發性失眠，這些都很正常的，每個人都會遇到，只要不加干涉，正常作息，睡眠自然會恢復

另一種是睡前浮想聯翩，因為學習，工作，生活，家庭，感情等方面的現實壓力而引起的焦慮導致失眠，擔心睡不著而影響第二天的生活和工作，演變成為因為害怕睡不著而睡不著，甚或強迫自己入睡，越想睡卻越是睡不著。

現在大家知道：失眠是情緒(緊張、恐懼)、想法(擔心、災難化聯想)與行為(想睡覺、強迫自己睡覺)的交互引起的

那麼只要改變情緒感受、觀念想法和行為做法這三者中的任何一個，就可以有效的解決失眠的問題，接下來你應該做的是：

1、從行為層面解決睡眠困擾

調整生物鐘，每天在固定的時間睡覺，避免不規律的作息習慣，白天盡量忙碌充實一點，再困也不要打盹或者躺卧，時常保持清醒狀態；晚上的時間做些自己喜歡做的的事情，不要提前上床，堅持到10點或者11點再上床，在上床之前可以洗個熱水腳或者熱水澡；上床之後，如果睡不著就先起來，活動一下身體，做些自己喜歡做的事情，將睡眠的行為模式從：想睡、強迫自己睡，調整為：不想睡，起來活動一下，等困了再上床睡覺。不論昨晚睡的怎麼樣，準時起床，然後重複前面的步驟。這樣做幾天之後睡眠質量就可以明顯改善。

2、從情感層面解決睡眠困擾

失眠的背後，是無形的競爭，競爭的背後，是無形的焦慮，真正讓我們睡不著的是焦慮。所以我們要認清本質，別再拿命抵抗焦慮。時間對每個人都是公平的，一天就是固定不變的24小時。不管你是浪費還是抓緊，都不會為你多出一分一秒。而不會休息的人，如何能正常生活和工作呢？我們應該像個旁觀者一樣去認識失眠的焦慮情緒，而不是被所情緒驅使

3、從情感層面解決睡眠困擾

有的人覺得睡眠可以由意識控制，就去努力的讓自己睡著，以減少失眠的焦慮。但是這就違反了入睡規律，入睡的時候需要大腦裡面沒有迫切需要完成的任務。但是呢，努力讓自己入睡，這個就是給大腦下達了趕快入睡的任務，這樣就很難入睡。正確的認識失眠，減少對失眠的焦慮恐懼情緒，要認識到睡眠是不受意志控制的，我們能做到的是盡量滿足入睡的條件，而不是強迫自己入睡，並且需要對睡眠有著切合實際的期待。