夏天活力十足，然而進入秋冬季便到了休養生息的季節。

中醫和瑜伽同樣講求「平衡」，四季活動應各應期時。

秋冬日宜多靜少動，因此較適合進行靜態的紓展活動。

對於不喜歡出門的女生來說，瑜伽就是不錯的運動。

今天小編為大家帶來5個瑜伽動作，幫你身心排毒，舒緩身心。

Post 1： 扭轉三角式（RevolvedTrianglePose）

針對：強化脊椎，促進消化。

Step1：右腳前跨，分腿站立，盤骨向正前方，吸氣雙手舉高伸展脊椎，呼氣前彎。

Step2：左手放在右腳外側的地上，吸氣右手舉高向天，同時身體往右面打開，兩手成一直線。

Step3：抬頭看右拇指，吸氣伸展脊椎，呼氣胸部慢慢轉向天。停留並深呼吸至少三次。

注意 : 低血壓、偏頭痛、背部與頸部不適者及孕婦，不建議練習此體式。

Post 2： 小狗伸展式（ExtendedPuppyPose）

針對：伸展中後背、肩膀和心臟，具鎮靜和放鬆心情的作用。

Step1：四肢俯伏於地，雙手向前伸，手指張開，掌心緊緊貼地。

Step2：把胸腔貼近地面，額頭貼地，盡量保持臀部和膝蓋直線對齊。Step3：深呼吸三至五次。想有更大的伸展，可改為下巴貼地。

注意 : 膝蓋不適者，不建議練習此體位。

Post 3： 弓式（BowPose）

針對：擴展胸腔和雙肩，同時改善腸胃脹氣問題。

Step1：先趴在地上，膝蓋彎曲，雙手抓住腳踝。

Step2：吸氣后雙腳用力向上蹬，使胸部抬離地面。

Step3：大腿前側離地，維持動作並深呼吸至少三次。

注意 : 患有背疾者，不建議練習此體式。

Post 4： 仰卧扭轉（TwistedRoots）

針對：放鬆及平靜心神，並能伸展脊椎。

Step1：仰躺並彎曲膝蓋，雙腳平踩地面，雙手緊扣於頭後方或平放兩側。

Step2：將右大腿跨過左大腿，以右腳扣住左腳腳踝或小腿的一側，腳趾朝下。

Step3：兩腿膝蓋向左方地下靠近，兩肩需盡量緊貼地下。

Step4：換邊重複相同動作，每邊停留三至四分鐘。

注意 : 椎間盤移位患者應在導師指導下練習。

Post 5： 魚式（FishPose）

針對：伸展胸、肩、頸、背和腹部。可刺激腹部器官。

Step1：先躺在地上，雙手放在臀部下方，掌心貼地。

Step2：手肘彎曲，前臂緊貼地面，胸部朝天花方向挺起，讓背部拱起。

Step3：頭部放鬆，後仰貼地，維持此姿勢深呼吸至少三次。

注意 : 血壓不穩或背部不適者，不建議練習此體位。

進入秋冬了，真的是進入了修身養性的時候，但是該要動的時候還是必要動起來的。

不然在春天來的時候你會覺得很累，因為你真的真的養了好久了~（像豬）

想想你就有動的動力了。所以小仙女不要懶哈，加油！