瑜伽招式 3周甩走蝴蝶臂 你學會了嗎
當手臂粗，尤其是上手臂的贅肉過多時，抬起手臂，上臂部的贅肉就會下垂，形成蝴蝶的形狀。於是，人們將此類粗臂稱為蝴蝶臂。儘管蝴蝶臂擁有一個美麗的名字，但是它卻不如名字般好看，反而破壞了身材美感。要想減掉蝴蝶臂，就要甩起手臂做一些有針對性的動作。下面，小編推薦一些有效瘦手臂的動作。
反身平板式
1.坐在地上，兩腿分開與髖同寬並伸直，腳背綳起。雙手在身後約兩掌位置，打開與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向後傾斜約45度。
2.屈肘，上身向後傾斜至與地面成30度左右。
3.手掌撐地，伸直手臂，同時將臀部抬起，頭向後仰，成反身俯卧撐姿勢。保持動作5-10個呼吸，然後慢慢屈肘回到原位。
下犬式
1. 從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。
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2.吸氣，兩腿併攏，伸直雙腿，並且儘可能伸直雙手臂;
3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。
三腿倒V式
1.做下犬式的動作，然後慢慢抬起一條腿，盡量伸直，使抬起的腿與整個背部、手臂形成一條直線。
2.保持均勻呼吸，停留片刻后，換另一條腿進行。
謝謝你在百忙之中點開了小點的文章哦， 瑜伽是最古老的東方強身術之一，起源於印度，流傳於世界。瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中並使之平靜下來，首先著眼於身體的強健，然後要求身心融合為一。
1、吸氣 | 雙膝併攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。
2、吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。
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手臂在胸前合併時呈楕圓形就OK。
※ 連接步驟1～2，重複完成規定的動作次數。
運動次數│8～16次│可做2～4回
肌肉運動部位 | 胸部
1、吸氣 | 肚子貼地趴在地上，四肢儘可能的抬高。
2、吐氣 | 上半身定住不動，雙臂手肘彎曲后推。
3、吸氣 | 上半身定住不動，雙臂伸直並抬高。
4、吐氣 | 四肢和上半身慢慢的放下但不著地。
※ 連接步驟1～4，重複完成規定的動作次數。
運動次數│8～16次│可做2～4回
肌肉運動部位 | 背部、臀部、大腿后側