肚子大 腰背痛是怎麼回事？
在運動中，很多人看似很活潑，其實一直有腰背疼痛的問題；有些人看起來不胖，肚子卻鼓鼓的，做運動的時候腹部力量不夠再練習瑜伽中很多需要用到腹部力量的去怎麼也使不上力，這是為什麼。
上天是公平的，它給了你一張貪吃的嘴，同時也給了你一個水桶般的腰。
其實這種問題有很多種，現在的社會，大部分人都是長期久坐。每天都在辦公室坐著。逛街有上網購買，吃飯叫外賣。這種舒適的生活方式也讓我們養成了常坐少動的壞習慣。最後不僅讓我們的身材變得難看，更使我們忘記了如何控制自己的身體。
但你知道嗎？女子是否水桶腰是由腰臀比決定的，而非取決於腰的絕對粗細。
那我們又該怎樣改善水桶腰呢？
下面這些體式，就是針對腰臀設計的減脂塑形動作，每個動作10-15次，間隔10秒，繼續下一個動作，可重複練習兩輪。
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1弓箭步
保持直立姿勢，將一條腿向後伸，下蹲至前腿呈90度；
● 挺胸朝前看，身體重量均勻分佈在兩隻腳上；
● 可讓後退膝蓋輕輕觸地，做完一組后，換另一條腿做。
2、深蹲
● 挺胸朝前看，重心落在在腳掌中後部；
● 側步大小根據身體平衡性來定，不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。
2、深蹲跳
雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩定；
● 挺胸，微微抬頭向前看；
● 確保深蹲后，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線；
● 蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；
● 動作過程中，不要讓膝蓋超過腳尖，不要內八字；
● 腳後跟不要離地，重心不能轉移到腳尖位置。
3、平板支撐
雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩定；
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● 挺胸，微微抬頭向前看；
● 雙手肘用力將肩膀推推飽滿，
收緊腹部，雙大腿肌肉收緊，臀部收緊，
保持身體在一條直線上，保持1分鐘（課根據自己的力量程度來調整時間）
橋式
仰卧在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方；
● 腹肌用力帶動身體向上到最高點，慢慢放下。
蜘蛛弓步
● 開始時呈俯卧撐姿勢，右腳從身體側面向前伸至右手處，返回，伸左腳；
● 整個過程，身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢；
● 不要讓肩膀向伸腿一側傾斜，臀不要塌下去，要繃緊。
在健身的路上只有堅持時間回給你好的答案，核心的力量很重要，核心能力是其他能力的基礎，完美的核心是我們能夠充分享受生活和訓練的前提。重視核心訓練，你就會收穫完美姿態、遠離慢性疼痛、體會運動的快樂。看來，古人所說的「練武不練腰，到老藝不高」還是很有道理的。堅持系下去，找回你的小蠻腰！核心練好了自然我們在運動中腰背的疼痛自然就減少了，用核心來保護腰背。