哺乳期吃什麼水果下奶多? 哺乳期飲食有原則！

哺育母乳期間的飲食和懷孕期間一樣重要，因為寶寶會直接從母乳中攝取營養，因此也要注意養份的攝取。水果大多含有豐富的維生素和礦物質，媽媽可以多吃，其中有些還可以幫助母乳的生產，更是不能錯過。

　　一、哺乳期飲食原則

在哺乳期間，為了媽媽自身及寶寶的健康，女性應食用一些幫助乳汁分泌的食物，需堅持三大飲食原則：

1.多喝湯湯水水

湯湯水水有利於分泌乳汁，因此除了每餐要有湯水外，哺乳期女性每日至少還要攝入2700-3200cc的水分，可以通過牛奶、水、黑麥汁以及豆漿等補充。

　2.多食蛋白質食物

哺乳期的媽媽需要攝入大量的蛋白質，可以通過魚肉、瘦肉等攝取。食素的媽媽也可選擇黃豆製品、堅果、豆莢等高蛋白質含量的食物，在料理的時候加入姜或者麻油即可。

3.忌食回奶食物

人蔘、韭菜、麥茶、生麥芽等是常見的回奶，退奶食物，因此哺乳期媽媽應注意忌食。此外，生冷的食物也會導致回奶，也應禁忌。

　　二、哺乳期吃什麼水果下奶多?

1、青木瓜最催乳

　　青木瓜是一般木瓜成熟之前的果實，它是很好的催乳劑。青木瓜酶可以增加母乳的產量，還提供人體必需的維生素A、B、C和E。

2、杏子營養豐富

如果你是個哺乳媽媽，你應該要吃杏子。杏子含有豐富的維生素C、A、鈣和鉀，還擁有重要的化學物質植物雌激素，它有助於調節媽媽產乳的激素，增加泌乳。

哺育母乳也要多吃水果。

3、酪梨含脂肪酸

酪梨富含有必需脂肪酸，像是ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸，這些氨基酸對很多人體的功能是必須的，並且幫助你產生豐富的母乳。

　4、草莓含維生素

草莓充滿了鐵和一系列的維生素，像是維生素C、鈣、鉀和鎂，因此你應該要多吃。但如果你對草莓過敏，或家中有人對草莓過敏，吃之前先詢問醫生。

5、香蕉含有葉酸

如果你正在努力提高葉酸水平，你應該要吃香蕉。香蕉含有多種維生素和礦物質，還可以幫助你補充哺育母乳所失去的卡路里。

6、漿果類的藍莓

藍莓就像是必須營養素的倉庫，它有特別豐富的維生素和礦物質，像是維生素A和K、鈣、鉀和碳水化合物，它的抗氧化特性還可以保護你免於感染。

7、哈密瓜補營養

不論你是懷孕或是正在哺育母乳，你的身體需要不斷地補充維生素和礦物質。為了滿足你的營養需求，你可以考慮吃一點哈密瓜。

　　三、其他哺育母乳應該攝取的食物

1、飲用大量液體

由於母乳90%都是水分，因此哺育母乳階段應該要補充大量的水分。水果、湯水、開水、果汁都是不錯的選擇。

　2、吃碳水化合物

麵包、糙米、全榖物、燕麥等都可以提供你很多優質的熱量。哺育母乳期間需要額外補充300~400的卡路里，才有辦法滿足母乳的生產。

3、各種類的堅果

堅果含有豐富的ω-3脂肪酸、蛋白質和礦物質，它可以幫助你母乳的生產。每天吃一小點，食用過多無益。