美麗進階時，動起來，凹出女人完美曲線
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。
-Namaste-
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
小密語錄：美麗需要動起來，扭出你的完美曲線吧。
美麗是每個女性永恆不變的社交話題，化妝品、衣服、包包、鞋子都是我們美麗的武裝利器，好身材同樣需要武裝起來。愛美的你怎能甘於落於人后，讓我們一起動起來，塑造出你的完美曲線，完美身形你也可以，let』s go！
今天小密介紹的是有一點難度的一套動作，美眉們要注意量力而行哦，要注意自己的極限哦，這套動作呢主要是為了塑造我們的身材曲線，堅持下去會有意想不到的效果哦，愛美的你一定要堅持喲。
好啦，注意注意，敲黑板划重點啦。對了，小小插一句，任何運動都要做好熱身哦，不要偷懶哦，下面正式開始啦。
右腳踩實地面，左腳慢慢向後抬高成一字馬，初次做的小仙女可以找個支點用空出來的一隻手保持平衡哦。站穩后，隨著呼吸慢慢彎曲左腿，使大腿與小腿形成90°的夾角，期間左腳背一定要綳直才有拉伸的效果哦。最後左手扶在左腳膝蓋位置，右手固定住腳尖，這樣就基本動作就完成了，注意在運動過程中一定要收緊腹部，千萬不要塌腰，這個動作主要是拉伸我們的大腿內側肌肉和腹部肌肉。堅持15秒后換另一側，剛開始接觸的小仙女在做的過程中不要過分追求一致哦，只要感覺到腹部和大腿肌肉有明顯的拉伸感就可以了，千萬別太用力哦。
接下來考驗一字馬功力的時間到啦，順便小小的放鬆一下下。
第一步，雙腿站直，雙手撐住地板；
第二步，左腿向後向上抬起，與右腿形成一條直線，噹噹當，一字馬亮相；
第三步，慢慢抬起你的左手，放在你的左腿上，期間慢慢調整自己的重心，手和雙形成一個夾角整體形成一個A字型，這個動作就完成啦。調整呼吸保持15秒后換腿練習，每次兩組，中間休息10秒。
這個動作中作為支撐腳的那隻腳一定要踩實地面，另一隻腳相應的需要綳直腳背，這樣才會達到最大的拉伸效果，塑造出更完美的腿型。
小小的進階動作來啦。小仙女們需要找到一個平整的牆面，不要問我為什麼，因為你懂得。
和上面的地面動作不同，這個動作需要小仙女們將上半身作為其中一個支撐點完成一個站立式的一字馬，因為重複性很高就直接講要點啦。這個動作同樣需要支撐腳踩實地面，記住是踩實哦，另一隻腳綳直腳背，不同點來啦，雙手上舉，扶住腳踝，大臂和上半身要貼緊牆面，儘可能的讓我們的腹部感覺到強烈的拉伸感，這個動作同時會讓我們背部的脊柱溝更加性感哦。
接下來我們需要一個美美噠瑜伽墊。
首先，趴在瑜伽墊上，雙腿腳背綳直，雙手五指張開放在身體兩側作為支撐，上半身向上抬起儘可能向後仰；
然後，曲起右腿，小腿垂直與地面，腳掌與頭頂接觸最宜，如果不能就儘可能接近就可以了。
這個動作不僅拉伸腹部肌肉，塑造背部曲線，同時對大腿前側的肌肉也進行了一個拉伸。
這個動作也可以跪在瑜伽墊上做哦，拍照凹造型也是美美的。
反弓式進階動作
1.俯卧，腹部貼地，臉朝下。向上屈起小腿，兩手臂向後用分別抓住雙腳。保持2次呼吸。
2.雙腿膝蓋離開地面，雙腿向上，同時帶動胸部離開地面。身體和手臂的形狀就像一根拉緊弓弦的弓。抬頭，儘可能向後仰。不要將助骨或者盆骨放在地面上， 只用腹部支撐身體的重量。抬起腿部時雙膝不要併攏，如果膝蓋靠在一起，就無法使雙腿抬到足夠的高度。當雙腿已經完全向上伸展后，再把大腿、膝蓋和腳踝並拔。
動作結束時，鬆開腳踝，雙腿伸直，頭部和腿慢慢回到地面，然後放鬆全身， 反覆練習上述步驟。這個動作能減少腹、腰部脂肪，強健背部肌肉，改善體態，划重點，能治療月經不調，消除便秘哦。
最後凹個造型，很心水這個造型，小密也偷偷練了很久了，先上個圖給大家欣賞下。
好啦，言歸正傳，小仙女們請謹記以下要點，瑜伽是一門舒緩的運動，在做這套動作時一定要盡量舒展身體，配合呼吸節奏來完成，千萬不要憋氣哦。
今天的學習就到此結束啦，美麗的話題還在繼續，期待下次的分享，美麗需要動起來，和小編一起動起來吧。
有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡 。