健身,從提高新陳代謝開始

新陳代謝是我們身體的發動機,它每時每刻都在為我們身體燃燒脂肪,保持體內各個系統的正常運轉。隨著冬季氣溫的下降,身體新陳代謝的速度也會減慢,會使身體積累大量的脂肪,所以冬季減肥,應該從提高新陳代謝開始。

新陳代謝緩慢對身體的影響

新陳代謝是指人體與外界環境物質和能量的交換以及自身物質和能量的轉換。生物體的這種不斷的自我更新,是新陳代謝的實質,新陳代謝是人體維持生命活動的基本條件,是生命的基本特徵。

1 物質交換受阻

新陳代謝速度緩慢會影響身體的物質交換,不僅會產生各種毒素,也會造成各種物質在體內累積,尤其是脂肪,如果不能及時地被消耗掉,就會停留在肌肉、血液、內臟等處,不僅會使身體發胖,對於身體健康也不好。

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2 影響內分泌系統

內分泌腺是人體內一些無輸出導管的腺體。它的分泌物多是一些激素,對整個機體的生長、發育、代謝和生殖起著調節作用,如果新陳代謝變m improving metabolism得緩慢,激素的分泌水平就會出現紊亂,會使身體出現各種癥狀,比如發胖、水腫、疲勞等。

3 血液循環出現障礙

血液循環就是將消化道吸收的營養物質和由肺部吸進的氧氣輸送到各個組織器官並將各個組織器宮的代謝產物通過同樣的途徑輸入血液,經肺臟、腎臟排出,如果新陳代謝速度減慢,就會影響身體的血液循環,從而造成脂肪堆積。

如何提高身體的新陳代謝速率?

1 學會減壓

很多研究證明,壓力與腹部脂肪堆積有很大的關係。當人體感到有壓力時,皮質醇、腎上腺素等一系列荷爾蒙就會刺激食慾,同時也會降低體內的新陳代謝速率,促使脂肪往腹部堆積,所以壓力過大很容易造成腹部發胖。

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➣ 多做深呼吸

深呼吸時,人體的交感神經與副交感神經得到調節,可以有效地放鬆繃緊的神經,紓緩焦慮的心情。此外,深呼吸還能使大腦得到更多的氧氣供給,從而更好地紓緩大腦疲勞。在一天緊張的工作后,通過有意識地控制深呼吸的節律(每10~15秒呼吸一次),可以較好地紓緩神經,幫助人們快速進入深睡眠狀態。有研究顯示,在深呼吸的狀態中,人體的呼氣量可以達到平時的6~8倍,這也就很容易解釋為什麼深呼吸會有減壓的作用。

➣ 每天5分鐘瑜伽

瑜伽是運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,可有效地緩解各種壓力,而且瑜伽本身也具有提高新陳代謝的作用。俄勒岡健康與科學大學的研究人員發現,只要每天5分鐘,連續堅持30天的瑜伽練習就可以顯著提高人體的各種機能,其中就包括新陳代謝。此外,練習瑜伽時人們會有意識地控制呼吸,這也能很好地增加血液中氧氣的含量,促進新陳代謝。

2 保證充足的睡眠

充足的睡眠是維持身體新陳代謝平衡最好的方法。睡眠不足所導致的甲狀腺水平增高和荷爾蒙分泌紊亂,會使新陳代謝速度變慢。當人感到疲倦的時候,體內用於應付正常身體功能的能量已經不足,也就是說,用於燃燒脂肪的能量早已缺乏。所以,保障新陳代謝正常運行最好的方法,就是每晚保證6~8個小時的睡眠。

3 交叉運動效果好

研究發現,一項運動做得越多,身體就會越適應,通過運動燃燒掉的脂肪也就越少,新陳代謝也會減慢。如果想要燃燒掉更多的脂肪,不妨選擇幾個不同的項目交叉練習。比如,如果原來經常散步,現在可以換成騎車。因為有些肌肉我們平時並不經常使用,當我們做一些新的運動時,就會覺得比較費勁。這時候,身體內的新陳代謝就會開足馬力,氧氣也會被更大量更全面地運送到身體的各個器官,同時熱量也能燃燒起來,瘦身效果自然也就更明顯。

4 補充鐵質

鐵質對於健身十分重要,尤其是對於新陳代謝。如果鐵質攝入量不足,機體就不能將充足的氧氣運送給細胞,從而就會降低新陳代謝水平。成年人每日應補充18毫克的鐵質,可以通過食用含有鐵質比較豐富的果蔬來補充,比如菠菜、芹菜等,可以放入調理機中進行攪拌,製成果蔬汁飲用,補鐵的效果會更好,會使身體更好地吸收全部的鐵元素。

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