膝蓋疼痛？堅持兩個小動作，讓你的膝蓋年輕十歲！

我們的膝蓋受傷了，人體是有自我修復功能的，膝蓋的修復主要靠關節與關節之間存在著一種關節液，叫做「滑液」。有兩個小動作，可以使膝關節發熱，溢出滑液，湧入新鮮血液，對於修復膝蓋損傷，保護膝蓋有很好的作用。

1、做靠牆靜蹲，堅持到關節發熱發酸，這個時候關節就會溢出關節液，滋潤修復和養護我們的關節。你只需保持這個動作就可以，堅持，堅持，再堅持。每天練習10-20分鐘，也可以分多次完成。

2、還有一個方法是拍打膝蓋，原理就是讓新鮮血液潤澤過來。這麼一拍你就會發現氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了。膝蓋和腿局部溫度提高，血液循環加快。如膝蓋發軟、膝蓋積水、膝蓋骨刺以及不明原因的疼痛等癥狀即刻有效緩解。

另一方面，中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，拉筋首先就治肝!拍打膝關節更是大補肝臟的方法。

只要堅持這兩個小動作，不到一月，你就會感覺膝蓋年輕了十歲！

平常，我們也要注意保護膝蓋，盡量不要劇烈運動。瑜伽比較好！它是一種能夠鍛煉腿部肌肉的低衝擊運動。而且，很多瑜伽姿勢包含了膝蓋的拉伸及熱身。游泳也是另一個鍛煉腿部和膝蓋強度及靈活性的好方法。

還有就是注意飲食，在飲食中增加抗炎食物。關節在發炎時會變弱及疼痛，所以增加抗炎食物的攝取量可幫助保持膝蓋強壯。魚、亞麻籽、橄欖油、鱷梨以及所有的蔬菜水果都含有抗炎屬性。還要攝取更多鈣質。骨骼的健康也對膝蓋強度十分重要，所以必須採取措施預防骨質疏鬆症。牛奶、酸奶、乳酪和羊奶都是鈣質來源，此外杏仁和綠色菜葉也含有豐富鈣質。