產後盆底康復

盆底，是骨盆底部肌肉群。她像一張「彈力網」，緊緊兜住尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器，使它們維持在正常位置行使功能。盆底密切關係著女性的健康和幸福，一旦盆底肌損傷變鬆弛，會使「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應的功能障礙。

盆底肌損傷在孕期就會出現。無論選擇順產還是剖宮產，隨著子宮增大，胎兒及附屬物重量增加，盆底肌持續受重力壓迫，不可避免地會有損傷。而陰道分娩時出現的急性損傷，會導致陰道分娩的媽媽盆底功能比剖腹產的媽媽更差一些。

盆底肌鬆弛會導致下尿路功能容易紊亂，會有尿急、尿頻、排尿困難、尿不盡、尿失禁等現象；也會使胃腸道功能異常，可能會便秘、大便失禁等；也可能出現盆腔和腰骶部的壓迫墜脹感或是疼痛感；另外，還可能影響性交，導致性生活不滿意；盆腔臟器脫垂癥狀也會逐漸明顯，陰道口或陰道中外會有腫物脫出。

那我們要怎樣治療康復呢？

最常見的康復訓練就是提肛運動。它是一種反覆進行收縮肛門的動作。盆底肌肉分為一類肌和二類肌，也就是慢肌和快肌。一類肌的訓練方法是：緩慢收縮會陰及肛門達到最大程度，持續3-5秒，再緩慢放鬆，同樣持續3-5秒；二類肌的訓練方法是：最大力快速收縮會陰及肛門后立刻放鬆，3-5次後放松6-10秒。每次鍛煉10-15分鐘，每天2-3次，6-8周就是一個療程。

凱格爾運動也是很普遍的練習方式，跟提肛運動非常相似，鍛煉的部位稍有區別。像小便的時候憋尿的動作，每次保持10秒，每組10次，每天3組。收縮強度越大、堅持時間越久，鍛煉的效果也就越好。

還可以藉助陰道啞鈴輔助我們進行凱格爾運動。它可以放入陰道內，幫助我們感受用力。只要惡露乾淨，或者產後42天檢查時醫生評估可以使用，就可以開始用陰道啞鈴訓練了。

除了這些訓練手段，還可以通過電刺激和生物反饋進行盆底肌康復。根據個人承受的程度，通過陰道治療頭給予合適的脈衝電流，刺激神經，使肌肉被動進行收放鍛煉，還能促進局部血液循環、鎮痛等。生物反饋是在電刺激時，可以讓我們直觀地感受平時不易察覺的生理信號，增強對自己功能狀態的明確認識，從而強化主動參與的意識。

以上就是今天的主要內容，產後盆底康復對於每一位媽媽來說都是很重要的，一定要重視訓練哦。