減肥，飲食一定要避開這些陷阱

相信有很多朋友都會感嘆，節食難，難於上青天——這也不能吃那也不能吃，結果體重還是一直沒能掉下來……

其實，你可能恰好踩進了飲食減肥的陷阱里！快來一起看看以下這些容易踩中的減肥誤區，儘早脫離陷阱，踏上正確的減肥之路！

一日三餐中可以少吃一頓飯

許多節制飲食的人，往往早飯或晚飯不吃，尤以不吃晚飯者為多，但是實際上這會導致空腹時間過長，而需要能量來維持生命活動的人體無法忍耐這樣的飢餓，到吃下一頓飯的時候，反而會狼吞虎咽地吃很多。

一天中只要有一頓暴食，就會讓你的體重極為容易增加，並且膽固醇也會增加，結果反而造成體重反彈，並帶來健康問題。均衡的三餐是非常重要的，只有保證三餐均衡，人體才會真正健康，減肥計劃也才能夠有效執行。

吃點心會增加體重

不少人都對點心又愛又恨，認為點心吃了會導致發胖，實際上不管你吃飯或吃點心，體重是否增長都是取決於你一天吃下去的食物所含的熱量，如果總的熱量超過了你身體的需要，你的體重便會增加。因此最重要的是保證總的熱量不多於人體的需求，而不是一味地拒絕某種食物。

想要吃點心，可以在早上和下午肚子感到飢餓的時候適當地吃一點，正餐相應地少吃一些，並且選擇更加健康的低脂低糖點心，既能滿足口腹之慾，也不用太擔心因為吃了點心而導致發胖。

別人有效的食譜自己也能用

很多人會到網上尋找一些「高效減肥食譜」來幫助自己減肥，但是用來用去往往沒什麼效果。實際上，每個人的體質不一樣，對食物的吸收程度也不一樣，因此對別人有用的食譜對你不一定好使，總是按照別人的食譜來吃飯，沒有效果甚至越減越肥也是正常的。

而且，僅僅按照單一的食譜，會讓我們的食物來源受到限制，不僅容易讓人感到單調乏味，長此以往也容易造成營養缺乏，反而會喚起你對某些「垃圾食品」的慾望，導致不必要的暴飲暴食。

一定要多吃XX成分才能瘦

在飲食減肥當中很多人容易陷入「高蛋白」或者「高纖維」的陷阱。高蛋白的食物確實能夠減肥，但是如果大量的攝入蛋白質，身體會將其作為能量來源，這樣就會使肌肉蛋白迅速流失，對減肥不利，還會影響身材。

吃太多纖維也會帶來不好的影響。增加纖維攝進的同時你還應該增加水分的攝進，否則你會感到身體比以前還重。固然纖維不會轉化成贅肉，但是它們難以消化，會造成消化不良而產生的小腹，那你的瘦身計劃也不算成功。

時刻關注體重能督促減肥

很多朋友在選擇飲食減肥的時候總是時刻關注自己的體重，有的人甚至一天看好幾次體重，總是希望每次看的時候都能再瘦一點，其實這會給人帶來很大的精神壓力，對減肥並沒有幫助。每個人的身體素質不同，有的人原本體脂率就低，所以減的效果從一開始就沒那麼明顯。

想要通過飲食減肥，最重要的是打造一份健康的飲食計劃並且執行到位，一味地關注體重是否降低，很可能讓你產生「為了減肥要吃得更少」的念頭，反而會損害身體健康。