怎麼做到不熬夜，按時睡覺？
相信很多人都是夜貓子，一不小心刷刷各種APP就到了一兩點，或者是經常失眠
我一般都是11點半上床，12點不到就睡著了。
因為覺得10點睡覺很早，吃飽飯都快8點了，洗澡洗碗整理一下，好像就要睡覺了。所以就定在了11點半上床，12點前放下手機入睡。感覺這樣比較充分地利用了晚上地時間。
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從日常層面
不要超過8：30起床，周末最遲睡到9：30。
晚上呢，早點洗澡。最好是在10點前就洗完澡吹完頭。
中午要午睡嗎？上班族是建議午睡的，這樣下午有精神，當然有些人提倡不午睡。我個人覺得困了，就得休息。
睡前喝熱牛奶。這點對我真的很管用，我一喝，就困了。也許是因人而異。
如果睡不著，不要躺著逼自己睡。起來走走，在椅子上坐一會，或者喝點水，再回去睡覺，就會緩解很多。
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看書，一般看書就會困了。不要看手機，會停不下來。
從生理層面
有些人會睡不著，很多時候是因為身體比較虛。
比如我之前一個月內做了根管治療和拔了兩顆牙，然後整個人就很虛，經常睡不著。然後看了醫生，進行了葯補和食補，一周就好了。
如果是我這種情況的人呢，可以看看醫生。
從心理層面
有兩種人是睡不著的
不想入睡，很忙，還有很多事沒做完，想利用今天的最後一點時間。
這種人，往往需要勸誡一下自己，調個鬧鐘，以免讓自己錯過入眠時間。
可以先睡，早點起來做。不能長期縱容自己熬夜。
一整天無所事事，到了晚上不敢睡覺，總想做點事情來彌補。
這種人最好是開始規劃自己的生活了，不要讓自己一直處於這種狀態，會陷入焦慮，除了影響睡眠，整個人的狀態都會受到嚴重影響的。
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這種人可以通過早起來著手，先早起做早餐吃飯來減輕自己的負罪感，千萬不要賴床晚起。會越來越焦慮的。