今日看點

1.幾點睡才算是熬夜？

2.熬夜有哪些危害？

3.如何做到不熬夜？

論「熬夜」的終極效果

幾點睡覺才算是熬夜？

從器官排毒時間表來看，晚上21：00人體開始進入排毒時間，此時我們應該放鬆心情，做好睡覺準備，22點左右，是人體最佳入睡時間，這時應該進入睡眠狀態。

當超過23點入睡即為熬夜。經常熬夜會影響身體機能、降低免疫力，對身體有很大的危害。

熬夜都有什麼危害？

熬夜是現代社會人的通病

中國年輕人之間正在流行著一種病態的風氣「熬夜」，很多人都知道熬夜會影響健康，但仍有大批青年為之走火入魔。早睡早起被他們嘲笑為提前步入老年人的生活，殊不知，這種長期熬夜，對身體的危害巨大。

據數據顯示

中國每年死於心臟性猝死的人數近55萬，平均每天有上千人猝死。

猝死現象愈發頻繁，且呈現出年輕化趨勢。一方面是因為患者本身患有疾病，另一方面是由於生活習慣、生活方式不正確造成的。

熬夜並不是猝死的根源，但在極端情況下，睡眠不足也確實能直接導致死亡。

2017年9月份一網友在微博曬出自己失聯九天的經歷，給眾多熬夜黨敲響了警鐘。

在這失聯的九天，博主幾乎是吃什麼都會引起嘔吐，吐到黃膽水都出來，還伴隨著不定期的間歇性頭疼。

在這條微博的評論里有很多「修仙黨」發聲稱自己也有過這種間歇性頭疼的經歷，且大多數人稱自己經常性熬夜。這些「修仙黨們」一邊大聲宣稱熬夜帶給自己怎樣的危害，一邊在「熬夜」的道路上狂奔著，他們總是忘性大於教訓，意志力不夠堅定，該睡覺的時候不睡覺，致使熬夜成為了死亡的誘因。

熬夜這麼高風險的事，卻有一堆人前仆後繼的在做，這是為什麼？

☞ 為了玩手機

現在有很多大學生「白天睡不醒，晚上使勁嗨」，過著日夜顛倒的生活。熬夜追劇、刷微博、看小說已成為生活常態，熬著熬著就變成了習慣，偶爾心血來潮早睡但卻會睡不著。

一學期下來，耽誤了學習，臨近期末，又通宵學習備考，就這樣恍恍惚惚，大學四年過去了。

☞ 為了生活

走出校園的象牙塔，熬夜依然與你如影隨形。中國接近6成的人通常在深夜11點到凌晨1點入睡，46.61%的人在早上7點以前就已起床。

1、工作壓榨了私人時間

加班加點完成工作回到家，開始看自己喜歡的綜藝或電視劇，即使眼皮再重，也要堅持看完，看著看著過來困意最濃的臨界點，整個人開始清醒起來，等到要睡的時候，卻怎麼也睡不著。早晨起床困得要死，多睡了2分鐘，卻不小心遲到1小時，讓一個月的全勤獎泡了湯。

2、睡眠時間完全被工作霸佔

因為做不完的工作，有了熬不完的夜。

據統計，熬夜最多的行業

我們經常可以看到10點半的街道，在許多人飛奔著去趕末班車的同時，那些辦公大樓依然燈火通明。

除此之外，《生命時報》曾總結中國的「十大高猝死行業」中，醫生也位列其中。

據不完全統計，從2017年初到7月，醫療界已經發生數起醫生猝死事件：

1月9日，石河子市人民醫院一名麻醉科醫生，在值班過程中猝死；

3月27日，江陰某醫院25歲麻醉醫生鄧某猝死家中；

4月16日，南寧市中醫院一名不到30歲的年輕醫生猝死；

5月10日，臨沂市平邑縣中醫院外一科副主任彭英雨突發疾病猝死，年僅37歲；

6月28日，浙江邵逸夫醫院26歲的麻醉醫生陳德靈猝死在宿舍；

7月9日，江西省新余市人民醫院骨科一名醫生因過度勞累猝死，年僅32歲。

如何做到不熬夜？

1、養成良好的睡眠習慣

遵循良好的作息時間，養成正常的生物鐘，改掉晝夜顛倒的睡眠習慣。堅持早上七點半起床，晚上十點睡覺。這一點應該是最難的，但卻是最重要的一點。

另外，定期地清洗和晾曬床上用品，也是一個不錯的選擇。

注意：睡覺前三個小時，盡量不要吃東西，因為食物的消化，會讓你的大腦保持清醒的狀態。

2、把床變成睡覺的地方

很多人喜歡在床上玩電腦和手機。如刷微博，看朋友圈，看小說或追劇等。這些都會持續引起你的興趣，讓你保持清醒，看著看著就會錯過睡覺時間。

若在潛意識中，將床變成只睡覺的地方，那麼可能你一躺下，就會很自然的形成條件反射，很快入睡。所以讓你的手機，電腦遠離你的床吧！

3、順其自然，不要強迫自己入睡

這聽起來可能很矛盾，但是你肯定經歷過，越想睡覺，越睡不著得狀態。為了完成從「嘗試睡眠」到「讓睡眠發生」的轉變，斯坦福大學的睡眠專家建議。☟

◐ 在睡前一個小時，放鬆思想，釋放壓力；

◐ 睡前做一些溫柔的拉伸，放鬆自己的身體和肌肉。

◐ 睡前洗個熱水澡，喝一些能夠幫助睡眠的熱飲。比如牛奶，蜂蜜水，薰衣草花茶等等。

若因為工作等原因不能保證正常睡眠的人，早晨醒來時不宜馬上起身，因為睡醒后，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。

下面是道多選題，一起做做吧。今晚的你，因為什麼熬夜？

朝元菌會在投票結束后公布結果，敬請期待吧~

最後，你們有哪些快速入睡的小妙招嗎？歡迎在評論區討論哦！