1200千卡能量食譜

食譜一

早餐：玉米窩頭50克，牛奶150毫升，黃瓜150克。

午餐：米飯50克，豬舌30克，萵苣筍300克，豆油10克。

加餐：梨150克

晚餐：麵條50克，豆腐50克，薺菜150克，鴨蛋1個，豆油10克。

食譜二

早餐：雞蛋1個（50克），饅頭1兩，炒青菜150克

加餐：豆漿200毫升

午餐：米飯50克，蝦仁炒油菜（蝦仁50克、油菜200克、烹調油10克）。

晚餐：米糕50克，肉絲炒芹萊絲（肉50克、芹萊150克、烹調油10克），拍拌黃瓜（黃瓜150克）。