高中生可以多吃這些食物！

在高中階段，家長不僅要關注學生的學習狀態，還要關注學生的飲食。飲食補鈣才是王道。骨頭湯含有一定的營養物質，但含鈣量並不高。在日常生活中，許多食物都含有豐富的鈣。今天，達人教育網（www.darenjy.com）小編就給各位介紹一些補鈣明星：

1、牛奶和豆製品

牛奶是人體鈣量的最佳來源，而且牛奶還利於鈣的吸收。我們常喝的普通牛奶就是最佳的補鈣奶類。奶製品也是補鈣的最佳來源食物之一，還會增強人體的抵抗力。大豆中也含有豐富的鈣，但豆漿的含鈣量並不是很高，如果想吃豆製品補鈣，可以吃些滷水豆腐和石膏豆腐，他們含鈣量高一些。

2、綠葉蔬菜

很多人都認為綠葉菜只是含有維生素，其實不然，幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低。比如薺菜，含鈣量幾乎是牛奶的三倍，只是吸收率不如牛奶，苜蓿，別名草頭，含鈣量也很高，一盤苜蓿下肚，一天所需的鈣量就足夠了。而且蔬菜中所含的鎂、鉀和維生素等也能提高鈣的利用率。

3、黑豆和堅果類

黑豆的含鈣量比黃豆高。黑豆中還含有豐富的蛋白質，蛋白質含量相當於牛奶的12倍。黑豆還有軟化血管，延緩衰老的作用。含油脂較多的堅果也是鈣的來源之一，堅果中還含有不飽和脂肪酸，對心血管健康也是有利的。

此外，魚蝦類的海鮮類也是很不錯的補鈣食物。以上是小編整理的一些補鈣食物，希望對各位學生有所幫助。更多精彩資訊，可以關注達人教育網(www.darenjy.com)。