TABATA訓練，一個只要四分鐘就能讓你快速燃脂的陷阱！
什麼是TABATA？
TABATA訓練法由東京國家健康與運動學院（The National Institute of Fitness and Sports in Tokyo）的Izumi Tabata博士創立，在一個為期6周的研究中，每天進行4分20秒高強度間歇訓練的受試者們，與每天進行1個小時中等強度運動的受試者相比有氧能力提升更快，體脂也下降更多。4分鐘訓練打敗1小時慢跑的奇迹震驚了全世界。
」
然而它真的有那麼神奇嗎？
一個讓你四分鐘內快速燃脂的陷阱！
1、你做的根本就不是Tabata
什麼叫做170%最大攝氧量?若以100%最大攝氧量來說大約等於90%的最大心跳率，一般人慢跑的強度約在60-70左右，全力衝刺大概是90%+以上，在爆炸現場全力脫逃約是心跳最大值(可能是110%最大攝氧量或更高)。
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因此大部分人所做的強度根本達不到！最多可能只是循環訓練或超級組而已！
2. 沒時間運動，每天只要花4~8分鐘，就可以達到平常有氧運動30分鐘~1個小時的效果?
Tabata的初衷是為了提升運動員的運動表現，對於沒有任何運動基礎，體能狀況堪憂的普通人來說根本就是不可能！
再來，那些沒有時間運動的人，或者說沒有系統訓練的人，根本就無法保證動作的質量！連動作都做不標準，又如何在高強度條件下訓練呢？
胡練的結果就是沒有效果並且難以持久，你需要審視自己，從最基本的學習動作開始！
因為高強度，爆髮式的訓練，會造成肌纖微受損，這兩者都會在運動后產生EPOC，也就是所謂的后燃效應，身體會在運動后的24小時內，繼續消耗氧氣，並且修復受損的肌肉，這過程會讓你持續燃燒熱量，而達到減脂的效果?這幾乎是不可能的。
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就像之前講得一樣，你以為的強度實際上可能沒達到標準，且長度僅四分鐘，后燃效應能為身體帶來多少正面效應?
任何高強度運動都是從基礎的低強度開始！如果你許久沒運動，連爬幾層樓梯都氣喘吁吁。還是建議你從構建基礎的有氧能力開始，加入一些重量訓練來慢慢構建肌力。然後有點基礎了在開始嘗試強度遞增的間歇運動，最後等你有了足夠的體能之後再來考慮進行高強度的tabata訓練！
3.隨便幾個動作組合一下就是tabata?
你可以在網上看到各種tabata示範視頻，但裡面的動作大部分都是各種徒手的小動作，比如空手深蹲，平板支撐，卷腹，抬腿等等！
這些動作真的能讓你達到全力衝刺的強度嗎?答案是不可能！
不是所有運動20秒休息10秒的運動就能叫tabata。不是隨便找幾個動作組合一下就叫tabata！不要把事情想的過於簡單！
要想達到tabata的強度，必須是全身性的複合動作，並有挑戰性的負荷！很多空手動作，單關節的動作完全達不到強度！
對於初學者TABATA簡單訓練動作:
開合跳20秒→休息10秒→立卧撐跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯卧撐20秒→休息10秒 〈重複兩輪〉
推薦以下幾個簡單的動作:
01 開合跳
02 burpees立卧撐跳
03 原地高抬腿跑步
04 俯卧撐
建議
對於高級進階者的建議：採用更多的動作能夠使用更多的肌肉，從而加快新陳代謝。簡單點說，使用更多的肌肉意味著消耗更多的能量，這會更快地燃燒脂肪。
總之Tabata(和HIIT)訓練都會為那些想要保持肌肉質量的人帶來好處。不同於傳統的有氧，高強度間歇運動可以更好的構建和維持肌肉質量，因為它們作用於快肌—這是一種容易生長的肌肉纖維。如果要Tabata發揮最大的效果，請在力量訓練之後進行Tabata訓練，這會徹底消耗你的脂肪。
建議長時間沒有運動過的人先從簡單的動作訓練開始，遵循循序漸進的原則，等到身體能夠承受夠一定的訓練強度了，再來練TABATA！
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