腿部肌群力量完善訓練：6個動作強化腿部深層肌群讓腿部更有力量

2017-11-16
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腿部力量深化訓練對於每個運動健身者都有著重要意義，腿部的力量影響著一個人的一切訓練，腿部力量強，則所有運動強，腿部力量人的一切行動都非常重要，如果你的腿部力量非常強，那麼你的整體運動能力就會非常強悍，而且在運動時你的穩定力也會非常強大，腿部力量對於熱愛大型體育項目的人非常重要，例如足球，籃球，跑步這些大型運動項目，對於腿部力量要求都非常高，如果你的腿部力量不夠強大，那麼你在做這些運動各項能力都會差很多，像這些體育項目對於身體的穩定力，爆發力，彈跳力，以及奔跑耐力，奔跑速度要求都非常高，而這些所有的要素，都全部來自於腿部力量，也就是說你的腿部力量提升以後，以上這些都會直接提升，這就是為什麼所有的體育運動員都會拚命的練腿部力量的主要原因，因為腿部力量是他們在運動場上的基礎支撐

當然腿部力量對於我們普通人也是非常重要的，我們普通人只要安全科學的增強腿部力量，第一可以提升我們的運動能力，第二可以增強對腿部膝關節的保護，我們都知道肌肉是關節最好的保護，當我們增強肌肉力量時，在我日常行走跑步騎單車時就會降低關節的壓力，降低關節的壓力就是等於降低關節磨損，降低關節的磨損就是等於延緩腿部關節衰老，腿部關節是人體最先老化的部位，因為腿部承載著身體全部的重量，在日常走路，跑步，騎單車等一切身體行動活動時，都會對腿部關節造成一定磨損，長年累月的壓力和磨損，導致腿部關節就成為了身體最先老化的部位，而我們在安全科學的增強腿部的肌肉力量以後，則可以有效的降低對關節壓力和磨損，

當肌肉力量增強時你在運動時關節的壓力就會降低，這樣就很好的保護了關節，保護好關節，到中年以後對身體有巨大的好處，只要腿部力量增強，到中年以後身體的穩定力就會很好，我們都都知道隨著年齡的增長，到中年以後身體的穩定力就會隨著力量的流失逐漸下降，當穩定力下降以後也就等於的我們的運動能力和行動能力的下降，這樣我們的日常活動量就會越來越來小，當身體的活動量小以後，身體的綜合素質就下降，這就是身體整個從盛到衰的一個過程，雖然我們無法阻止這些事情的發生，但是我們可以延緩它到來，那就是增強腿部肌肉力量，腿部有力量就會延緩你身體穩定力的下降，這樣就可很好的保護腿部，腿部好你的行動力就強，那麼你的運動量就會大，這樣身體的綜合素質就不會下降的太快，身體就會充滿活力健康。所以腿部力量訓練對於我們每一個人都非常重要，年輕時科學的增強腿部力量，對於我們是有巨大的好處的。

今天就為大家整理一組腿部的增肌訓練動作，可以幫助大家完美的增強腿部力量，在訓練腿部時，大家一定要注意有些動作的姿勢，尤其是深蹲這個動作，深蹲這個動作雖然是練腿的最好動作之一，但是如果這個動作做不對，就會造成就磨損關節的風險，所以大家在訓練深蹲時一定要注意動作姿勢，當你感覺在蹲下和蹲起時膝關節有很大的壓力感，那就說明你的動作不太正確，你要進行調整或者降低重量，直到感覺在蹲下蹲起時膝關節沒有多大壓力感覺時，那說明你的這個動作是正確的，因為正確的深蹲對於膝關節的傷害是非常小的，前提是你的動作標準。

下面一共6個腿部肌群強化訓練動作，可以有效的幫助的大家整體+分化式的增強腿部力量，在訓練時，每個動作做4組，組間休息60 -90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1，杠鈴深蹲，使用的重量逐漸遞增，每組做12 -8次(緩慢並且控制)，使用遞增方式訓練，可以更好的幫助你找對訓練感覺，在訓練深蹲時一下幾個要點大家要做到，

1；在深蹲的時候，頭部應該向後收，胸部挺起，下背微弓。應該始終目視前方，任何時候身體都不要前傾，眼睛也不要向上方或下方看。

2；雙手的握距應該與卧推時相當。在扛起杠鈴之前，要保證杠鈴桿平衡地支撐在斜方肌上。扛起杠鈴后，調整好站距。很多人受傷都發生在後退時，因此應該只後退必需的距離。站距應等於或略大於肩寬。雙腳張開成45度。

3；深吸一口氣，然後下蹲。你不應該直直地下蹲，而是應該好像要坐到一個座位上。膝關節不應該超過腳尖，而且不應該內收。下蹲，直到大腿低於水平位置。

4；在達到最低點后，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。