新手必學的「手臂瑜伽」，打造性感肩胛骨

頭條號首發：本文為《身體密碼藝術》作者原創，未經授權不得轉載，嚴禁抄襲，謝謝合作。

瘦手臂有兩個關鍵點，一個是肩胛骨，一個是大臂。纖細的肩胛骨在視覺上能顯得整個人都更加性感勻稱；而大臂的贅肉則是麒麟臂的罪魁禍首。

性感肩胛骨打造法

第一步：收下巴令頭向下低，然後黃守握住毛巾兩端，雙手筆直向上舉。

第二步：首先一邊胳膊施力，慢慢把另一隻手拉像一側，這時施力的手臂要保持伸直，另一隻手要彎曲移過後腦，保持5秒。

第三步：之後換做彎曲的手臂施力，將伸直側舉的胳膊拉回中心線，慢慢的放鬆回到步驟1，再換另一邊。一邊抻拉算一組，做10-15組即可，一天可做2組。

特別提醒：手肘一定要全程伸直，才能使這個動作有效起到作用，否則做再多都是無用功。

大臂粗怎麼減

▽

第一步：雙臂平舉放於身體兩側，兩腿岔開與肩同寬。

第二步：兩手在腦後握住手肘處，然後低頭，令下巴碰到胸前。

第三步：低頭的同時要挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，同時肩胛骨向後抻打開，保持5秒后，慢慢回到動作1。

溫馨提示：這個動作的要點在於收下巴放鬆頸部，同時注意頭部和手臂之間要留有空隙，不可將手臂的重量施加在頭上。