瑜伽這樣做，不僅修身還益眠

瑜伽一詞源自古印度，是東方最古老的強身術之一，長期堅持具有調理生理、修心養性的作用。瑜伽的種類有很多，不同的姿勢也具有不同的功效，今天小編就為大家介紹一種睡前瑜伽。

臨睡覺之前適當的做一些運動是有益於身體健康的，美國俄克拉何馬州立大學的一位醫學保健專家研究也指出黃昏是最適宜從事體育活動的時間，因為這段時間體力和肢體反應的敏感度及適應能力，均達到最高峰。「睡前瑜伽」就是一項適合在睡覺前做的運動，每天花費十分鐘做瑜伽修身，在放鬆精神和形體，由內而外梳理身體的同時，還能順便改善睡眠質量。

束角式

1、束角式

在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近大腿內側，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。

堅持這個姿勢練習可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康，同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。最後小編還有幾個細節需要提醒大家，那就是在練習時盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放鬆。

蝴蝶式

2、蝴蝶式

此體式是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態時的一個瑜伽體式，對於初學瑜伽的朋友而言這是一個極為容易練習的姿勢。

它可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的血液循環，同時可以調整女性生理期，減輕女性生理期痛苦。拉伸腿部內側韌帶的動作，對泌尿系統也有很好的幫助。但是在日常練習時要注意，不要給肌肉造成過多的壓力，要循序漸進的伸展。

坐角式

3、坐角式

坐角式在練習時要雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋；在吸氣時雙臂向上伸展，立直腰背；同時在呼氣時手臂及上半身慢慢向前伸展，將腹、胸、下巴依次貼於床面。

堅持此種姿勢的練習可以促進盆骨區的血液循環，拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，緩解坐骨神經痛。

蜥蜴式

4、蜥蜴式

此種體式練習分為三個步驟：首先俯卧，雙臂曲肘，手抓對側肘部；然後吸氣，抬臂及上體，用雙膝及兩上臂支撐軀體；隨後呼氣，臂后移，將前額放前臂上，胸貼地面，吸氣，回到俯卧姿態。

常練瑜伽蜥蜴式可以緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪，同時還可以糾正駝背、扣肩，美化肩部線條，改善便秘。

最後想提醒大家，瑜伽的種類很多，有些動作對於初學者來說難度過大，我們在練習時最好諮詢專業的瑜伽老師，以免造成不必要的損傷。小席祝願大家，每晚都能擁有一個好睡眠。