改善深蹲動作質量：高腳杯深蹲底部停留

深蹲是一個對髖關節活動度要求非常高的動作！特別是髖關節外展的活動度！

深蹲過程中如果，你不能保證一直打開你的髖關節，很容易導致膝內扣的現象！膝關節和腳尖沒在同一平面的現象，這會給我們的膝關節帶來受傷的風險！

今天要給大家介紹一個深蹲前的小動作來幫你打開髖關節：高腳杯深蹲底部停留！

Goblet Squat 可以當成髖關節活動度的練習。

進行高腳杯深蹲，並且在動作底端停留！做等長的伸展，它可以有效地改善髖關節的柔軟度。

動作很簡單，選擇度重的重量，然後停留在深蹲底部的位置，手肘放在雙膝內側的股內側肌(VastusMedialis)上休息。使用你的手肘將雙膝往外推，增加伸展髖內收肌的力道。剛開始可能會感覺髖關節外側產生明顯的酸與不適感，放鬆，呼吸；維持十秒鐘左右再直直站起身。試著做幾次，會感受到關節活動度有稍微改善