腰椎、頸椎病患者睡前能運動嗎？這5個方法早知道，病就早好了！

我是一個從醫十幾年的骨科醫生，最近有很多朋友們問我，睡前運動到底是好還是不好，尤其是對腰椎頸椎病患者而言。想著應該不少人對這一方面都有些困惑，今天借這個機會給大家分享一下，睡前到底能不能運動。

其實睡前適當鍛煉尤其是做一些加深呼吸的運動，能使人體整個系統處於較好的充氧狀態，不僅睡得香，而且消除白天疲勞的速度也會大大加快。這是因為，睡前活動身體的作用能在睡眠全過程中得到維持。

為什麼頸椎、腰椎病患者要運動？

有些患腰椎、頸椎病的朋友在去做檢查的時候醫生常常會建議患者多休息，在治療腰椎間盤突出的方法中就有一個方法是卧床靜養。那麼，對於腰椎頸椎病患者而言，他們能不能運動呢？又該怎樣進行運動？

其實運動對於腰椎、頸椎病患者是有很大好處的，它可改善腰椎、頸椎肩關節的功能，增強頸部肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力，加強頸椎的穩定性，改善頸椎的血液循環、矯正不良的身體姿勢。長期運動還有助於改善頸椎病的癥狀。

通過上面的介紹大家都知道了，腰椎頸椎病患者是可以運動的。但是，又一個問題

出現了，很多患者白天沒有時間運動，只能晚上運動，那麼晚上能不能運動呢？

睡前應選擇怎樣的運動？

睡前運動不是不可以，一方面需要掌握好運動和睡覺之間的距離，另一方面就是運動方式和強度了。最好選擇溫和的有氧運動，讓自己的身心逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。

偷偷告訴你，睡前運動的時間、方式和強度都掌握較好，不僅不會影響睡眠，還會幫助你睡得更香。睡眠能帶給身體和肌肉充分的修復和生長時間，邊做夢邊燃燒脂肪還真不是忽悠你。

當然，無論參加哪項運動，均以適度為宜，晚間鍛煉不主張強度較大的運動。接下來給大家介紹幾組動作，每天5分鐘，就能讓你輕鬆入睡，一覺到天亮。

1、剪刀腳式

2、平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

跪式

像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒后再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。

3、腳踝式

很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

4、躺卧式

可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的妹紙們一定做啊，可以消除水腫和腫脹。

5、抱膝式

如圖，先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿后側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

上面這幾個睡前五分鐘的輕鬆運動，都是很簡單的，不但能夠舒緩身心，還能鍛煉身體。去掉一天的緊張與壓力，輕鬆入睡。還有雕塑曲線的效果，喜歡的話可以多練練。

另外提醒腰椎頸椎病患者的是，在做運動時需要注意以下幾點：

1、慢

運動時動作儘可能緩慢，以防止發生頭暈、頭痛等癥狀。

2、松

運動時,頸部肌肉一定要放鬆，盡量不用力，使肌肉各關節得到舒展，促進 氣血流通，加快康復。

3、靜

頸椎病患者在進行運動時應排除雜念，專心鍛煉，怡然自得，對身心健康

會起到良好的調節作用。

4、恆

鍛煉要持之以恆，每天3次，每次應量力而行。練習后做一些自我保健按 摩，如點按風池、大椎、肩井六，必能取得更好的效果。

通過以上的介紹大家對於睡前運動以及其他一些適合腰椎、頸椎疾病患者做的運動以及運動注意事項都有了足夠的了解。運動對於腰、頸的鍛煉效果還是很好的，但是患者如果想要儘快恢復的話，還需要在生活習慣及飲食健康等方面多多加強注意。另外還可配合中醫療法。

很多骨科疾病患者選擇中醫膏貼療法，這個方法以其安全、效果好被很多人接受。

有一個從明代傳承下來的膏藥，已經得到國家的認可，口碑極好。國家助力推進傳統醫學的發展，像這類的非遺膏藥上網都是可以找到的。

腰椎、頸椎病患者可根據自己身體的實際情況選擇適合自己的運動方法與治療方法，在選擇膏貼療法時注意選擇國家認證的。爭取早日擺脫疾病的困擾！