糖友「運動指南」

最近這幾天

氣溫越來越低

在室外稍微待一會

便會凍得手腳冰涼、直打哆嗦

不知大家有沒有同樣的感覺

那就是不想出門

更不想做運動

只想窩在溫暖的家中

但是對於患糖尿病糖友來說

這種做法是不可取的

每天堅持鍛煉非常重要

為什麼要規律運動?

  運動是糖尿病治療的「五駕馬車」之一,一直是糖尿病綜合治療措施的重要一環。規律的運動可以改善胰島素敏感性,預防和治療糖尿病併發症,是藥物治療的一種輔助手段。此外,運動還可減輕體重,能讓糖友們心情舒暢、增強體質、提高機體免疫力。

糖友們平時運動應注意哪些問題?

1、選擇適合自己的運動方式

  運動的方式是多種多樣,糖友們要在醫生的指導下,根據自己的年齡、性別、糖尿病的類型與併發症等具體情況,選擇適合自己的運動方式。

  從運動方式來看,糖尿病患者比較適合做有氧運動。有氧運動是指強度小、節奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的運動方式。低強度的包括散步、做家務、打太極拳等,適合老年人或有心血管併發症的人群。中等強度的包括平地騎車、快步走、慢跑、打羽毛球等,適合較年輕、身體情況較好的人群。

2、合理設定運動強度

  適中的運動量給人的感覺是鍛煉后微微出汗,稍感肌肉酸痛,但休息后酸痛感消失,第二天體力充沛。切忌不要大汗淋漓或氣喘吁吁。至於運動頻率,每次運動時間至少10 分鐘,可分次累計,每天達到半小時以上的運動量。每周運動頻率也很重要,應達到 5—7 次,避免連續 2 天或 2 天以上不運動。

不適合運動的情況

1、血糖控制不好,如血糖≥16.7mmol/L;

2、高血壓未被控制;

3、嚴重心肺功能不全者;

4、合併各種急性感染;

5、有嚴重糖尿病足;

6、嚴重糖尿病腎病;

7、嚴重眼底病變,眼底急性出血。

  糖友們冬天不要懶惰,三天打魚兩天晒網式的運動幾乎沒用,貴在堅持才能達到理想效果!

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