筋長一寸,壽延十年,最牛拉筋術之下篇

昨天的拉筋方式,你學會了嗎?效果是不是很棒?剩下的幾個小仙接著來分享啦。

5.十指后扣開胸

動作要領:雙手往後背,十指互扣,吸氣,肩膀往後伸展,吐氣,雙手伸直往後延伸,停留約3分鐘,維持平順自然的呼吸。

▲拉筋tips:雙手往後拉的時候,先慢慢打開肩膀,肩膀穩定打開前胸,手臂再往後延伸,不要將雙手往後猛拉。

▲適用人群:有駝背、胸悶、肩背酸痛等身體勞累適用症的人。

▲反饋:可以幫助拉到腹筋、手臂前側筋,胸口前側、肩胛骨周圍、手臂前側後方明顯有感覺。

6.拉筋之側腰伸展

▲動作要領:站姿,左腳在前,右腳在後,腳打開比肩寬,交叉站立,左手扶在椅子上或其他支撐點,身體往左倒,右髖骨往右移,感覺拉長右腿及側腰,停留約3分鐘。

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▲拉筋tips:要聳肩、想要增加拉筋深度,可以將雙腿的距離加大、重心往後腳的側邊移動。

▲適用人群:久坐久站、想要改善腰部線條的人、長期用單邊身體工作的人,如:牙醫、化妝造型師等等。

▲反饋:針對身體的側麵筋有效,大小腿后外側、側邊腰的地方得到拉伸。

7.拉筋之小腿伸展

▲動作要領:右腳在前,左腳在後,雙腳距離兩個肩膀寬,腳指頭朝前,前腳彎曲成90度,後腿伸直,伸展小腿后側。

▲拉筋tips:腳指頭盡量朝向正前方。

▲適用人群:想要消減蘿蔔腿、久穿高跟鞋、容易水腫的人,跑步或運動后也都可以做小腿伸展來達到舒緩。

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