筋長一寸，壽延十年，最牛拉筋術之下篇

昨天的拉筋方式，你學會了嗎？效果是不是很棒？剩下的幾個小仙接著來分享啦。

5.十指后扣開胸

▲動作要領：雙手往後背，十指互扣，吸氣，肩膀往後伸展，吐氣，雙手伸直往後延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。

▲拉筋tips：雙手往後拉的時候，先慢慢打開肩膀，肩膀穩定打開前胸，手臂再往後延伸，不要將雙手往後猛拉。

▲適用人群：有駝背、胸悶、肩背酸痛等身體勞累適用症的人。

▲反饋：可以幫助拉到腹筋、手臂前側筋，胸口前側、肩胛骨周圍、手臂前側後方明顯有感覺。

6.拉筋之側腰伸展

▲動作要領：站姿，左腳在前，右腳在後，腳打開比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長右腿及側腰，停留約3分鐘。

▲拉筋tips：要聳肩、想要增加拉筋深度，可以將雙腿的距離加大、重心往後腳的側邊移動。

▲適用人群：久坐久站、想要改善腰部線條的人、長期用單邊身體工作的人，如：牙醫、化妝造型師等等。

▲反饋：針對身體的側麵筋有效，大小腿后外側、側邊腰的地方得到拉伸。

7.拉筋之小腿伸展

▲動作要領：右腳在前，左腳在後，雙腳距離兩個肩膀寬，腳指頭朝前，前腳彎曲成90度，後腿伸直，伸展小腿后側。

▲拉筋tips：腳指頭盡量朝向正前方。

▲適用人群：想要消減蘿蔔腿、久穿高跟鞋、容易水腫的人，跑步或運動后也都可以做小腿伸展來達到舒緩。