你睡得還好嗎?人最佳睡眠時間是什麼時候

科學家所做的一項研究表明,如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,可引起許多睡眠問題。

一般睡覺時間:

  1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……

  2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。

  3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

  4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因為長身體嘛……

  5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺……

  6. 至於愛美的人,應該在凌晨2:00之前睡,因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。

  7. 老人嘛,應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

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  還有:晚上12:00一定要去睡覺,每個人的體內都有生理時鐘,在不同時間擔負著不同的生理作息使命,可別輕易忽視了哦!

生理時鐘說明:

  1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。

  2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

  3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。

  4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好,為工作與學習的最佳時段。

  5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!

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  6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

  7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。

  8. 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神。

  9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。

  10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動。

  11. 23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!

 一、什麼時候睡

  睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好,只有一個概念,沒有定量,等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠,可以說只要睡2-3個小時就足夠了。通常情況下,0點至3點是深睡眠時間,但並不是一睡著就能進入深睡眠的,有個過渡期,一般是1~1.5小時!反推一下,也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好,為深度睡眠做準備!

  什麼時候起床呢?國際上公認的是6:00。

  再加上順應自然季節的變換,推薦作息時間為:

  夏季 22:00~23:00 > 入睡 6:00~7:00 -> 起床

  冬季 21:30~22:30 > 入睡 6:30~7:30 -> 起床

  中午,人體警覺處於下降期,此時小睡片刻有助於恢復精神,有利於工作、學習和身體健康。

另外,晚餐應在臨睡前兩小時完成,因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期,吃夜宵會影響生長激素的分泌,從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白,如雞蛋,豆製品和牛奶等。

二、睡多長才好

  各年齡最佳睡眠時間,如下:

  新生兒 20小時

  嬰兒 14 -15小時

  學前兒童 12小時

  小學生 10小時

  中學生 9小時

  大學生 8小時

  成人 8小時

  老人 6-7小時 太長太短都不好,以7至8個小時為宜!

  科學家所做的一項研究表明,如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,可引起許多睡眠問題。例如,每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人,都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人,所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會:睡一次懶覺,睡得昏昏沉沉不想起來,越睡越昏,最後一天都在昏昏沉沉中度過,到了晚上又睡不著了!要想睡得好一定要控制好時間!

  同時要根據季節調整長短,夏季夜短就少睡點,冬季夜長又冷就多睡點!夏天睡7~8個小時,冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時,老年人則減少1~3小時。

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